Antors ak tansyon yo se blesi chak jou ki gen sentòm menm jan an, men enplike pati kò diferan.

Yon lukse se yon sou etann oswa chire nan yon ligaman - bann difisil nan tisi fib ki konekte de zo ansanm. Antors ki pi komen se antors cheviy la.

Yon souch se yon sou etann oswa chire nan misk oswa tandon. Tisi fib ki konekte misk ak zo. Souch sitou rive nan do ki pi ba ak paralize yo.

• Tretman imedyat pou tou de antors ak tansyon gen ladan Pwotasyon soti nan aksidan plis, Rse, ISe konsa, Compwòp ak ELeve.
• Dosye twò grav ak tansyon ka trete nan kay la.
• Grave grav ak tansyon ka mande pou operasyon.

Konsènan: antors ak tansyon

Tout moun ka jwenn yon lukse oswa souch.

Sentòm blesi: doulè, anfle, ematom, kapab itilize oswa deplase jwenti a.

Sentòm sentòm: miskilat nan misk, anfle, kranpman ak pwoblèm deplase.

Al gade nan yon doktè si ou gen yon lukse ki fè mal oswa souch.

Kantite tan ou bezwen konplètman geri apre yon lukse oswa souch depann sou moun nan ak kalite a nan aksidan.

Eseye pou retounen nan aktivite regilye oswa espò touswit ka irite blese zòn nan plis konsa oswa kreye yon konplikasyon pi grav.

ACSM Enfòmasyon Sou

Grann, souch ak dlo nan je

Yon lukse se yon aksidan nan yon ligaman, pandan y ap yon souch se yon aksidan nan yon misk oswa tandon. Tou de ka rezilta nan tan siyifikatif pèdi soti nan espò.

SPRAINS

Yon lukse se yon aksidan nan yon ligaman, Gwoup Mizik yo fò nan tisi ki konekte yon zo nan yon lòt nan yon jwenti. Gravite a nan yon lukse ka klase pa kantite a nan tissus chire, enpak sou estabilite jwenti, doulè ak anflamasyon.

DEGREES OF SPRAINS

• Premye degre (mildeste) Ti chire, doulè oswa anflamasyon; estabilite jwenti se yon bon bagay.
• Dezyèm degre Pi laj domaj, ak enstabilite modere ak modere doulè grav ak anflamasyon.
• Twazyèm degre (ki pi grav) Ligaman se konplètman rupture; jwenti se enstab; gwo doulè ak anflamasyon; lòt tisi yo souvan domaje.

STRAINS

Yon souch se domaj nan fib nan misk ak nan lòt fib ki tache misk la nan zo a. Lòt non pou yon souch gen ladan "nan misk vire," rale nan misk "ak" tandon kouran.

DEGREES OF STRAINS

• Premye degre (mildeste) Ti chire tisi; ti sansibilite; doulè ak tout seri mouvman.
• Dezyèm degre Chire misk oswa tisi tandon; douloure, mouvman limite; petèt kèk anflamasyon oswa depresyon nan plas la nan aksidan an.
• Twazyèm degre (ki pi grav) Limite oswa pa gen mouvman; doulè yo pral grav an premye, men yo ka san doulè apre aksidan inisyal la.

ACTIVE TRETMAN

Gen plizyè desizyon ou dwe fè lè ou blese tèt ou, ki gen ladan kijan grav aksidan an ye epi si ou ta dwe ale nan yon founisè swen sante. Gade pou defo, siyifikatif anfle ak chanjman nan koulè po. Si gen defo, anfle siyifikatif oswa doulè, ou ta dwe imobilize zòn nan epi chèche èd medikal. Anpil ka zo kase pa lakòz yon defo.

TRETE YON LÈ YO OU

Jesyon nan tou de antors ak tansyon swiv prensip la PRICE.

• P Pwoteje kont plis aksidan.
• R Mete restriksyon sou aktivite.
• I Aplike glas.
• C Aplike konpresyon.
• E Elve zòn ki blese a.

Prensip PRICE sa a limite kantite a anflamasyon nan aksidan an epi amelyore pwosesis gerizon an. Splints, kousinen ak beki pral pwoteje yon jwenti oswa nan misk nan plis aksidan lè yo apwopriye itilize (anjeneral pou plis imen grav oswa tansyon). Aktivite restriksyon, anjeneral pou 48-72 èdtan, pral pèmèt pwosesis geri a kòmanse. Pandan restriksyon nan aktivite, yo ta dwe kòmanse mouvman dou nan misk la oswa jwenti. Glas yo ta dwe aplike pou 15 -20 minit chak minit 60-90. Konpwesyon, tankou yon bandaj elastik, yo ta dwe kenbe sou ant icings.You ka vle retire bandaj la pandan y ap dòmi, men kenbe li konprese menm pandan nwit lan la pi bon. Elevasyon manm la pral kenbe tou anfle a nan yon minimòm. Si ou sispèk plis pase yon aksidan grav, pa ka mete pwa sou manm la, oswa li bay fason, ou ta dwe konsilte avèk yon founisè swen sante.

Yon PWOGRÈ AKTIVITE FIZIK AKTIVITE

Yon pwogram ki byen awondi aktivite fizik gen ladan fè egzèsis aerobic ak fè egzèsis fòmasyon fòs, men se pa nesesèman nan sesyon an menm. Melanj sa a ede kenbe oswa amelyore kapasite cardiorespiratory ak miskilè ak sante an jeneral ak fonksyon. Aktivite fizik regilye ap bay plis benefis sante pase sporadik, antrennman segondè entansite, se konsa chwazi egzèsis ou gen anpil chans yo jwi e ke ou ka enkòpore nan orè ou. Rekòmandasyon aktivite fizik ACSM pou granmoun ki an sante, mete ajou nan 2011, rekòmande omwen 30 minit nan aktivite fizik modere entansite (k ap travay di ase yo kraze yon swe, men yo toujou kapab pote sou yon konvèsasyon) senk jou pa semèn, oswa 20 minit nan aktivite plis wòdpòte twa jou pa semèn. Konbinezon aktivite entansite modere ak wòdpòte ka fèt pou satisfè rekòmandasyon sa a.

Men kèk egzanp nan egzèsis jimnastik tipik yo se:

Mache
Kouri
Eskalad eskalye
Monte bisiklèt
Aviron
Cross ski ski
Naje

Anplis de sa, fòmasyon fòs yo ta dwe fè yon minimòm de jou chak semèn, ak 8-12 repetisyon nan 8-10 egzèsis diferan ki vize tout gwoup nan misk pi gwo. Sa a ki kalite fòmasyon ka akonpli lè l sèvi avèk pwa kò, Gwoup rezistans, pwa gratis, voye boul medikaman oswa machin pwa.

REHABILITASYON

Sèn nan pwochen nan reyabilitasyon kòmanse apre premye 48 a èdtan 72. Dezyèm etap la konsantre sou mouvman dou nan misk la oswa jwenti, twò grav egzèsis fè egzèsis, fòmasyon pozisyon jwenti ak kontinye jivraj. Pandan etap sa a, ou ka piti piti retounen nan aktivite plis difisil, tankou ranfòse. Doulè ta dwe rete ba pandan reyabilitasyon. Si doulè ogmante, li nòmalman vle di ou te eseye fè twòp. Pandan tout rekiperasyon ou, ou ka toujou kenbe yon pwogram fòmasyon aerobic. Opsyon pou fòmasyon gen ladan monte bisiklèt estasyonè, naje, mache oswa kouri nan dlo a. Si aksidan an pi plis pase lou oswa souch grav, li pi bon konsilte founisè swen sante ou.

EGZANP: PWOGRAM AKTIVITE REKABILITASYON ANKLE

NAN MOTION

• Sèvyèt rale ak zòtèy
• Trase alfabè a ak cheviy
• Fè detant ak sèvyèt (avanse)

MIZIK REZISTIK MIZISYÈL (REZIME FÒM)

• Pye pye kont yon objè solid - leve, desann ak kòt a kòt
• Tib egzèsis nan tout mosyon (doulè gratis)
• Zòtèy ogmante (avanse)
• Oublions - kòmanse pi devan ak dèyè, oublions kout (avanse)
• Pwa - Tib lou oswa manchèt pwa (avanse)

JOINT POSITION (REZILTA BALANS)

• Kanpe ak je fèmen - skwa pasyèl ak orè kòt a kòt
• One-janb kanpe ak je fèmen (avanse)

Fonksyon retounen nan SPORT

• Fè egzèsis espò-espesifik tankou kouri navèt.

RETE LAJAN ACTIVE OFF!

Moun ki aktif fizikman gen tandans viv pi lontan, lavi an sante. Rechèch montre ke modere aktivite fizik - tankou 30 minit yon jou nan mache anime - siyifikativman kontribye nan lonjevite. Menm yon moun ki gen faktè risk tankou tansyon wo, dyabèt oswa menm yon abitid fimen ka jwenn benefis reyèl nan enkòpore aktivite fizik regilye nan lavi chak jou yo. Kòm anpil rejim alimantè yo te jwenn, fè egzèsis ka ede w rete sou yon rejim alimantè ak pèdi pwa. Ki sa ki plis ... fè egzèsis regilye ka ede pi ba san presyon, kontwole sik nan san, amelyore nivo kolestewòl ak bati pi fò, zo dans.

Etap la PREMYE

Anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, pran yon tès fizik, oswa anpil ogmante nivo ou nan aktivite, asire w ke ou reponn kesyon sa yo. Kesyonè preparasyon pou aktivite fizik sa a (PAR-Q) ap ede detèmine si ou pare pou kòmanse yon woutin egzèsis oswa yon pwogram.

• Eske doktè ou te janm di ke ou gen yon kondisyon kè oswa ke ou ta dwe patisipe nan aktivite fizik sèlman jan doktè rekòmande a rekòmande?
• Èske ou santi doulè nan pwatrin ou pandan aktivite fizik?
• Nan mwa ki sot pase a, èske ou te gen doulè nan pwatrin lè ou pa te fè aktivite fizik?
• Ou pèdi balans ou kont vètij? Ou janm pèdi konsyans?
• Ou gen yon pwoblèm zo oswa jwenti ki ta ka vin pi mal pa yon chanjman nan aktivite fizik ou a?
• Èske doktè ou kounye a preskri dwòg pou tansyon ou oswa yon kondisyon kè?
• Èske w konnen nan nenpòt ki rezon ou pa ta dwe patisipe nan aktivite fizik?

Si ou reponn wi a youn oswa plis kesyon, si ou gen plis pase 40 ane ki gen laj ak dènyèman te inaktif, oswa si ou gen enkyetid sou sante ou, konsilte yon doktè anvan ou pran yon tès fizik oswa anpil ogmante aktivite fizik ou. Si ou reponn non a chak kesyon, lè sa a li posib ke ou ka san danje kòmanse fè egzèsis.

PRIOR POU EGZÈSE

Anvan yo kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, ki gen ladan aktivite yo montre nan bwochi sa a, moun yo ta dwe chèche evalyasyon medikal ak clearance pou angaje yo nan aktivite. Se pa tout pwogram egzèsis yo apwopriye pou tout moun, ak kèk pwogram ka lakòz aksidan. Aktivite yo ta dwe te pote soti nan yon mach ki konfòtab pou itilizatè a. Itilizatè yo ta dwe sispann patisipasyon nan nenpòt aktivite fè egzèsis ki lakòz doulè oswa malèz. Nan evènman sa yo, konsiltasyon medikal yo ta dwe imedyatman jwenn.

Reenprime ak pèmisyon nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò. Copyright - 2011 Ameriken College of Sports - Medsin. Ti liv sa a te kreye e mete ajou pa A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, e se yon pwodwi Komite Enfòmasyon Konsomatè ACSM a. Vizite ACSM sou entènèt nan www.acsm.org.

 

Antors ak tansyon: spòtif