Sipleman nan klinik tounen. Ki sa ki pi fondamantal nan egzistans nou pase rejim alimantè ak nitrisyon? Pifò nan nou manje omwen twa fwa pa jou. Sa a kreye yon efè kimilatif, kòm swa rejim alimantè nou ede gaz kò nou oswa li mal li. Move nitrisyon, rejim alimantè, ak obezite ka mennen nan osteoartriti, osteyopowoz, ak doulè kwonik. Lè w konnen sipleman dyetetik tankou vitamin ak bon balans nitrisyonèl, ak teknik efikas pou pèdi pwa ka ede moun k ap fè efò pou chanje nouvo lavi an sante yo.
Yon sipleman dyetetik yo itilize pou bay eleman nitritif pou ogmante konsomasyon yo oswa bay pwodwi chimik ki pa nitritif yo reklame ke yo gen efè byolojik / benefis. Sipleman dyetetik yo vini nan tout fòm ak tout gwosè. Gen kapsil, bwason, ba enèji, poud, ak tablèt tradisyonèl yo. Ki pi popilè yo se kalsyòm, fè, vitamin D ak E, remèd fèy tankou echinase ak lay, ak pwodwi espesyalite tankou glikozamin, probiotik, ak lwil pwason.
"Pou moun ki gen difikilte pou jwenn anpil fwi ak legim, èske enkòpore sipleman poud vèt ka ogmante nivo nitrisyonèl pou yon rejim ekilibre?"
Sipleman poud vèt
Satisfè bezwen nitritif chak jou atravè manje antye, ki pa trete pa ka toujou satisfè lè aksè limite oswa pou lòt rezon. Yon sipleman poud vèt se yon bon fason pou ranpli twou vid ki genyen yo. Sipleman poud vèt yo se yon sipleman chak jou ki ede ogmante konsomasyon vitamin, mineral ak fib epi amelyore sante an jeneral. Poud vèt yo fasil melanje nan dlo ak yon bwason pi renmen oswa smoothie oswa kwit nan yon resèt. Yo ka ede:
Ogmante enèji
Nouri sistèm iminitè a
Amelyore dijesyon
Ankouraje klè mantal
Kontribye nan nivo sik nan san an sante
Diminye risk pou maladi kwonik
Ankouraje fonksyon optimal fwa ak ren
Kisa yo ye?
Sipleman poud vèt yo se fòm vitamin, mineral, fib, antioksidan, fitochimik, ak lòt konpoze byoaktif.
Yo sòti nan fwi, legim, remèd fèy, ak alg yo konbine engredyan nan yon sipleman pratik. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Eleman nitritif
Paske pifò poud vèt gen yon konbinezon de engredyan, dansite eleman nitritif la wo. Sipleman poud vèt yo ka konsidere kòm yon pwodwi vitamin ak mineral. Yo anjeneral gen ladan yo:
Vitamin A, C, ak K
Fè
Manyezyòm
Kalsyòm
Antioksidan
Konsomasyon chak jou rekòmande nan vitamin ak mineral ka itil pou moun ki gen aksè limite nan pwodwi oswa ki vle konplete rejim alimantè yo ak eleman nitritif adisyonèl.
Enèji
Fitochimik yo te jwenn nan fwi ak legim yo te montre amelyore nivo enèji. Etid sou efè yo sou pèfòmans fizik ak andirans te lakòz rezilta pozitif. Chèchè yo te jwenn ke fitonutriman tankou sa yo ki nan poud vèt te ede ogmante enèji, amelyore ladrès, diminye pèsepsyon fatig, amelyore memwa, ak diminye tan rekiperasyon an. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Sante dijestif
Poud vèt yo rich nan fib idrosolubl ak ensolubl, ki kontribye nan santi plen ak satisfè apre yon repa epi yo enpòtan pou dijesyon an sante ak mouvman entesten regilye. Manje manje ki rich ak fib ki asosye ak pi bon kontwòl sik nan san ak amelyore divèsite mikrobiota nan zantray. Faktè sa yo enpòtan pou kenbe yon pwa kò an sante ak diminye risk pou maladi kwonik, pou egzanp, dyabèt tip 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Yo montre fitochimik, ki gen ladan flavonoid, gen efè ki ka geri sou gaz, gonfleman, konstipasyon, ak dyare ki asosye ak IBS. Lòt fitonutriman yo te montre diminye sèten sentòm kolit ilsè. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Fonksyon sistèm iminitè
Sipleman siplemantè poud vèt yo te montre kapasite nan kenbe yon sistèm iminitè ki an sante epi redwi enflamasyon pa kontni antioksidan yo. Poud vèt ki gen alg oswa alg yo rich nan fitochimik ak poli-enstore asid gra ki gen pwopriyete antioksidan pou diminye enflamasyon ak anpeche domaj oksidatif nan selil yo. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Dezentoksikasyon
Fwa a ak ren yo se ògàn prensipal yo nan dezentoksikasyon natirèl. Fwa a ede kò a absòbe eleman nitritif nan manje ki konsome epi retire fatra ak toksin nan ren yo. (Bibliyotèk Nasyonal Medsin. 2016) Plant yo chaje ak antioksidan ak fitochimik ki pwoteje fwa a ak ren kont domaj radikal gratis ak estrès oksidatif. (Yong-Song Guan et al., 2015) Sipleman poud vèt yo fèt ak plant sa yo. Lè w ap bwè poud vèt, konsomasyon likid ogmante natirèlman kòm yon pòsyon estanda nan poud vèt melanje ak 8 a 12 ons dlo.
Kit melanje, melanje, oswa fè yon souke, vèt an poud se yon fason pratik ak efikas pou jwenn dòz la chak jou nan antioksidan, vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif.
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Sipleman fwi ak legim konsantre ak sante kadyovaskilè: yon revizyon sistematik nan yon pèspektiv sante piblik. Journal of klinik medikaman, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Prèv klinik sou benefis ki genyen nan fitonutriman nan swen sante moun. Eleman nitritif, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Benefis sante ki genyen nan fib dyetetik. Eleman nitritif, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipid ki sòti nan alg yo se yon potansyèl ajan anti-enflamatwa: yon revizyon. Jounal entènasyonal rechèch anviwònman ak sante piblik, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Sipleman ak yon konsantre poud ji ak fè egzèsis diminye oksidasyon ak enflamasyon, ak amelyore mikrosirkulasyon an nan fanm obèz: done jijman owaza kontwole. Jounal Britanik nitrisyon an, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Entènèt]. Cologne, Almay: Enstiti pou Kalite ak Efikasite nan Swen Sante (IQWiG); 2006-. Ki jan fwa a travay? 2009 Sep 17 [Mizajou 2016 Out 22]. Disponib nan: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapi konplemantè ak altènatif pou maladi fwa 2014. Medikaman konplemantè ak altènatif ki baze sou prèv : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Pou moun ki gen alèji pistach, èske jwenn yon altènatif pistach ka satisfè menm jan ak yon vrè sandwich manba krèm oswa kroustiyan?
Altènatif Sandwich Manba
Pou moun ki pa kapab gen yon sandwich manba akòz yon alèji, gen altènativ ki satisfè sante yo. Bè nwa pye bwa, bè grenn, ak vyann charcuterie tout ka satisfè anvi sandwich epi bay nitrisyon. Men kèk altènativ ki an sante ak nourisan pou eseye:
Li ka ranplase yon PBJ ak konfiti, jele, ak prezève.
Kam ak fwomaj, moutad grenn sou pen Rye
Lè w jwenn janbon ak fwomaj nan charcuterie a ka potansyèlman gen kwa-kontaminasyon ak alèrjèn pandan tranche ak anbalaj.
Jambon ak fwomaj preanbalaj ak tranche se yon parye pi an sekirite an tèm de alèrjèn.
Li rekòmande pou li etikèt engredyan yo pou potansyèl alèrjèn, kòm pwosesis nan enstalasyon yo ka gen pwoblèm kwa-kontaminasyon. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Kodenn, tomat, leti, ak hummus sou pen grenn antye
Menm bagay la tou se vre pou kodenn epi li rekòmande yo achte preanbalaj ak tranche.
Tcheke engredyan yo pou alèrjèn posib.
Hummus fèt ak pwa chich/garbanzo ak grenn wowoli tahini/tè.
Hummus vini nan yon varyete de gou ki ka itilize kòm yon tranpe oswa gaye.
Malgre ke pwa chich yo se yon manm nan fanmi an legum, hummus ka tolere ak alèji pistach. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Bè Cashew sou yon mòfin cho angle ak rezen chèch sou tèt pou yon ogmantasyon nan fè se okoumansman de yon woulo kannèl.
Bè grenn joumou ak Sandwich siwo myèl
Bè joumou se te fè soti nan vyann lan zoranj nan joumou an.
Bè grenn joumou se fè pa griye grenn joumou ak fanm k'ap pile yo nan yon konsistans bè.
Bè grenn lan ka gaye sou pen epi wouze ak kèk siwo myèl sou tèt pou yon ti goute nourisan ak bon gou.
Gen altènativ bon gou manba ki an sante ki ka melanje, matche ak reenvante nan divès kalite sandwich satisfezan. Moun yo rekòmande pou konsilte founisè swen sante yo oswa yon dyetetisyen oswa nitrisyonis pou jwenn sa ki travay pou yo.
Chwa entelijan, pi bon sante
Referans
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alèji ak grenn tounsòl ak bè tounsòl kòm yon machin pwopoze pou sansibilizasyon. Alèji, opresyon, ak iminoloji klinik: Ofisyèl Journal of Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Depatman Agrikilti Ameriken: FoodData Central. Grenn, bè grenn tounsòl, ak sèl ajoute (Gen ladan manje pou Pwogram Distribisyon Manje USDA a).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Ekspozisyon Anviwònman Manje: Ki Risk pou Reyaktivite Klinik Soti nan Kontak Kwa ak Ki Risk pou Sensibilizasyon. Jounal la nan alèji ak iminoloji klinik. An pratik, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Bè ki baze sou plant. Jounal syans ak teknoloji manje, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karakterizasyon fenotip timoun ki fè alèji pistach ak diferans nan kwa-alèji a nwa ak lòt legum. Pedyat alèji ak iminoloji: Piblikasyon ofisyèl nan Sosyete Ewopeyen an pou Alèji Pedyat ak Imunoloji, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board nan Kalifòni. Tablo konparezon eleman nitritif pou nwa pye bwa.
Akademi Ameriken pou Alèji, Opresyon ak Imunoloji. Tout sa ou bezwen konnen sou yon alèji nwa pye bwa.
Sèvo a ak kò a bezwen makronutriman ki gen ladan idrat kabòn, grès, ak pwoteyin nan kantite lajan yo kòrèk pou dinamize kò a. Apeprè mwatye nan kalori yo ta dwe soti nan idrat kabòn, 30% nan grès, ak 20% nan pwoteyin. Dansite enèji manje se kantite lajan an enèji, reprezante pa kantite kalori, nan yon mezi pwa espesifik.
Dansite Enèji Manje
Dansite enèji detèmine pa pwopòsyon nan makronutriman - pwoteyin, grès, idrat kabòn, fib, ak dlo.
Manje enèji-dans yo gen anpil kalori pou chak pòsyon.
Manje ki gen gwo kantite fib ak dlo gen yon dansite pi ba.
Manje ki gen anpil grès gen yon dansite enèji ogmante.
Yon egzanp yon manje ki gen gwo dansite enèji se yon beye akòz kantite kalori ki gen anpil sik, grès ak ti pòsyon.
Yon egzanp yon manje ki pa gen anpil enèji se epina paske li sèlman gen kèk kalori nan yon plak antye fèy epina kri.
Enèji dans manje
Manje enèji-dans gen yon gwo kantite kalori/enèji pou chak gram. Yo anjeneral pi wo nan grès ak pi ba nan dlo. Men kèk egzanp manje ki gen anpil enèji:
Letye ki gen anpil grès
Bè
Fwomaj
Bè nwa
Koupe gra nan vyann
Legim ki gen lanmidon
Sòs epè
Nwa
Grenn
Manje ki gen mwens eleman nitritif yo enkli:
Bagay dous
Manje fri yo
Fri franse
Pasta
Biskwit sèk
chips
Manje tankou soup ak bwason yo ka swa wo oswa ba dansite enèji depann sou engredyan yo. Soup ki baze sou bouyon ak legim anjeneral gen dansite ki ba pandan y ap soup krèm yo gen enèji-dans. Lèt ki pa gen anpil grès se mwens dans pase lèt regilye, ak soda rejim alimantè a se mwens dans pase soda regilye.
Ba Enèji Dans Manje
Manje ki gen dansite enèji ki ba gen ladan vèt ki gen anpil fib ak legim kolore.
Manje ki gen dansite enèji ki ba yo souvan dans nitritif, ki vle di yo gen anpil eleman nitritif pou chak gwosè pòsyon.
Anpil fwi, bè, ak legim yo ba nan kalori, yo gen anpil fib, epi yo chaje ak vitamin ak mineral.
Manje ki gen anpil dlo tankou fwi Citrus ak melon yo anjeneral mwens enèji-dans.
Manje ki pa gen anpil kalori souvan gen yon dansite enèji ki ba, men se pa toujou.
Li enpòtan pou li etikèt nitrisyon pou konnen konbyen kalori yo bay chak jou.
Administrasyon Pwa
Jesyon pwa se sou gade konbyen kalori yo pran ak konbyen kalori yo boule.
Ranpli sou manje ki gen dansite enèji ki ba pral lakòz kò a santi yo satisfè pandan y ap manje mwens kalori ki gen gwo dansite.
Planifye tout repa pou yo gen ladan yo manje ki gen yon dansite enèji ki ba ak ki gen anpil eleman nitritif.
Sepandan, opoze a ka rive si moun manje sitou manje ki pa gen anpil enèji, yo pral bezwen yon pi gwo volim manje pou ranpli, epi kòm yon rezilta, yo pral pran plis kalori.
Sa a pa ideyal pou pèdi pwa, men li ta ka itil si w ap eseye pran pwa.
High-enèji-dans manje ki nourisan gen ladan zaboka, nwa, ak grenn.
Rekòmandasyon Ajisteman
Ajoute plis fwi ak legim nan plak la
Omwen mwatye nan yon plak ta dwe kouvri ak fwi ak legim ki ba-kalori.
Fernandez, Melissa Anne, and André Marette. "Benefis sante potansyèl yo nan konbine yogout ak fwi ki baze sou pwopriyete probyotik ak prebyotik yo." Avans nan nitrisyon (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 janvye 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Efè diferan gwoup manje sou konsomasyon enèji andedan ak ant moun." European Journal of Nitrisyon vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Yon revizyon sistematik sou konfòmite ak sipleman nitrisyonèl oral." Nitrisyon klinik (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipilasyon grès dyetetik ak dansite enèji ak efè ki vin apre sou flux substra ak konsomasyon manje." Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enèji ak manje." Syans lavi debaz vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Redui dansite enèji krèm glase pa kondisyone diminye akseptasyon oswa lakòz konpansasyon apre ekspoze repete." Ewopeyen Journal of klinik nitrisyon vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Efè dansite enèji nan konsomasyon manje chak jou sou konsomasyon enèji alontèm." Fizyoloji ak konpòtman vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Jounal santral nan sistèm nève transmèt enfòmasyon ant sèvo a, misk, ak ògàn yo atravè 31 rasin nè ki soti nan mwal epinyè a. Rasin nè sa yo konekte ak misk kò a ak ògàn yo, asire chak seksyon kò konekte ak ekstremite anwo ak pi ba yo. Siyal newòn yo transmèt atravè rasin nè sa yo bay senpatik ak parasenpatik siyal, ki pèmèt kò a ak sistèm li yo fonksyone kòrèkteman. Sepandan, blesi ak ajan patojèn ki afekte rasin nè yo ka lakòz siyal newòn yo vin enstab, ki enplike misk yo, tisi yo, ak ògàn vital yo epi ki mennen nan kondisyon kwonik ak sentòm ki sanble ak doulè. Erezman, ti chanjman nan rejim alimantè ak sipleman ka ede diminye doulè nè epi amelyore kalite lavi yon moun. Atik sa a pral diskite sou doulè nè ak sentòm li yo, ki jan eleman nitritif ak sipleman ka ede diminye li, ak tretman ki pa chirijikal ki ka ede retabli kò a soti nan doulè nè. Nou travay ak founisè medikal ki sètifye ki sèvi ak bonjan enfòmasyon pasyan nou yo pou bay tretman ki pa chirijikal pou doulè nè ki konbine avèk eleman nitritif ak sipleman ki rekòmanse. Nou ankouraje pasyan yo poze kesyon esansyèl epi chèche edikasyon nan men founisè medikal ki asosye nou yo sou kondisyon yo. Doktè Jimenez, DC, bay enfòmasyon sa yo kòm yon sèvis edikasyon. Avètisman
Ki jan Doulè Nè rive nan kò a?
Èske w te fè eksperyans pin ak zegwi nan men w oswa nan pye w oswa nan misk konstan? Petèt w ap santi doulè nan ekstremite siperyè oswa pi ba w yo. Si ou te gen sansasyon sa yo nan tout kò ou, li ta ka akòz doulè nè ki afekte sistèm mis yo. Etid rechèch yo montre doulè nève souvan koze pa yon blesi oswa yon maladi ki afekte sistèm somatosensoral sèvo a. Sa a ka lakòz yon move balans nan siyal newòn ak deranje enfòmasyon vwayaje nan sèvo a. Sistèm somatosansoryèl la responsab kapasite nou pou nou santi, manyen, epi fè eksperyans presyon ak doulè. Lè li afekte pa blesi oswa ajan patojèn, enfòmasyon yo ka deranje nan mwal epinyè a ak nan sèvo. Lòt etid rechèch revele ke doulè nè yo ta ka koze pa rasin nè konprese, ki mennen nan doulè kontinyèl oswa tanzantan ki ka gaye nan diferan zòn ak lakòz chanjman estriktirèl ki enplike sansibilizasyon periferik ak santral. Sa a ka mennen nan sentòm ki asosye ki ka deranje fonksyon nòmal kò yo.
Sentòm Doulè Nè yo
Li ta ka doulè nè si ou santi doulè nan ekstremite anwo oswa pi ba ou. Etid rechèch revele ke kalite doulè sa a ka lakòz sentòm ki santi tankou doulè nan misk ou oswa ògàn, men maladi newolojik ka lakòz li. Gravite a ak sentòm espesifik yo ka varye de moun a moun. Gen kèk sentòm komen nan doulè nè yo enkli:
Refere doulè
Pèt sansasyon
Pikotman
Defisi kognitif
Pèt fonksyon sansoryèl ak motè
Enflamasyon
Doulè nan manyen limyè
Doulè nan nè se yon pwoblèm komen pou moun ki gen kondisyon kwonik, ak Rechèch montre ke mekanis doulè nociceptive ak neropatik yo konekte. Pou egzanp, doulè nan do ak radikulopati yo souvan lye, sa ki lakòz doulè refere yo. Sa vle di ke reseptè doulè yo nan yon kote diferan de kote doulè a soti. Sepandan, gen fason pou soulaje sentòm doulè nè yo ak adrese faktè kache ki kontribye nan malèz sa a.
Apwòch la Medsin Fonksyonèl- Videyo
Sipoze ou soufri doulè nè epi chèche soulaje sentòm yo epi retabli eta natirèl kò ou a. Pandan ke fè ti chanjman ka ede, yo ka pa bay rezilta rapid. Sepandan, medikaman fonksyonèl ak tretman ki pa chirijikal ka ede ak doulè nè ak sentòm ki asosye yo. Videyo ki anwo a eksplike kijan medikaman fonksyonèl san danje epi pèsonalize epi li ka konbine avèk lòt terapi pou ranfòse misk ak ligaman ki antoure yo. Lè ou pi plis atansyon sou bezwen kò ou, ou ka jwenn soulajman nan doulè nè epi amelyore sante jeneral ou.
Eleman nitritif pou doulè nè
Doktè Eric Kaplan, DC, FIAMA, ak Doktè Perry Bard, DC, te ekri "The Ultimate Spinal Decompression" epi li te eksplike ke nè kò nou an bezwen eleman nitritif konstan pou antretyen ak reparasyon. Li enpòtan pou enkòpore divès eleman nitritif ak sipleman pou diminye doulè nè ak sentòm li yo. Men kèk eleman nitritif esansyèl kò ki ka ede soulaje doulè nè.
Nitrique oksid
Kò a pwodui yon eleman nitritif oksid nitrique vital, ki ka ede soulaje doulè nè. Ensifizan pwodiksyon oksid nitrique ka lakòz pwoblèm sante tankou tansyon wo, malfonksyònman erectile, ak pwoblèm respiratwa ak kadyovaskilè. Ksid nitrique travay kòm yon vazodilatator, ap detann veso sangen yo nan misk enteryè yo, fè pwomosyon ogmante sikilasyon san, ak diminye nivo tansyon ki wo. Oksid nitrique enpòtan anpil nan sipòte sistèm nève yo ak kadyovaskilè, asire ke siyal newòn nan rasin nè yo rete estab. Etid rechèch endike ke pran sipleman oksid nitrique ka amelyore pèfòmans egzèsis.
ATP
ATP se yon eleman nitritif enpòtan ke kò imen an pwodui natirèlman. Wòl prensipal li se estoke ak jenere enèji nan selil yo. ATP jwe yon wòl enpòtan nan fonksyone apwopriye nan divès ògàn ak misk nan kò a. Chemen metabolik kò a, respirasyon selilè, kreye ATP, youn nan pwosesis ki pi efikas. Nou itilize ATP nan lavi chak jou nou lè nou konsome manje ak bwason, ak lè nou respire ede kraze ATP, kidonk pwodui dlo nan kò a. Anplis de sa, lè kò a an mouvman, ATP travay ak oksid nitrique pou pwodui pwodiksyon enèji nan nè, misk, ak ògàn yo.
Sipleman pou Doulè Nè
Kò a mande sipleman anplis de eleman nitritif pou soulaje sentòm fatig, enflamasyon, ak doulè ki te koze pa doulè nè. Doulè nan nè ka afekte nè parasympathetic ak senpatik, ki mennen ale nan siyal newòn deranje, sa ki lakòz sèvo a voye sistèm iminitè a atake estrikti selilè ki an sante tankou si yo te anvayisè etranje yo. Sepandan, rechèch te montre ki enkòpore sipleman ka ede diminye efè enflamatwa doulè nè yo, amelyore rejenerasyon neral, diminye estrès oksidatif, ak amelyore rekiperasyon motè ak fonksyonèl nan nè blese.
Tretman pou Doulè Nè
Pou efektivman redwi enpak doulè nè yo, moun yo souvan konsilte avèk doktè prensipal yo pou devlope yon plan tretman pèsonalize. Eleman nitritif ak sipleman yo se sèlman mwatye nan pwosesis rekiperasyon an. Tretman ki pa chirijikal tankou swen kiwopratik, terapi fizik, ak dekonpresyon epinyè ka siyifikativman diminye kondisyon kwonik ki asosye ak doulè nè. Etid yo montre ke rasin nè konprese ki te koze pa faktè patolojik ka mennen nan sipèpoze pwofil risk ki afekte kò a. Dekonpresyon epinyè a se yon tretman ki soulaje nè konprese atravè traction dou sou disk la epinyè. Dekonpresyon epinyè, konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis, ak lòt terapi, ka edike moun sou anpeche doulè nè yo retounen.
konklizyon
Doulè nève yo ka gen gwo enpak sou lavi yon moun, sa ki lakòz andikap ak kalite lavi redwi akòz risk potansyèl li yo nan misk, ògàn, ak tisi yo. Sepandan, enkòpore yon varyete eleman nitritif ak sipleman nan kò a ka ede diminye efè doulè nè. Lè yo konbine metòd sa yo ak tretman ki pa chirijikal, moun ka pi byen konprann sa k ap pase nan kò yo epi travay pou retabli yo nan nòmal. Yon plan pèsonalize pou sante ak byennèt ki gen ladan teknik sa yo ka soulaje doulè nè ak sentòm li yo epi ankouraje gerizon natirèl.
Sipleman pou soulaje tèt fè mal: Moun ki fè fas ak tèt fè mal oswa migrèn ta dwe konsidere enkòpore sipleman pou fasilite severite ak frekans tèt fè mal. Nitrisyon ak abitid manje afekte tout sistèm nan kò a. Malgre ke pi dousman pran efè pase medikaman, si yo itilize yon rejim kòrèkteman pou geri kò a epi kenbe sante, lòt tretman ka pa nesesè oswa mande mwens. Anpil founisè sante konprann ke manje se yon medikaman ki ka ede geri terapi tankou masaj ak swen kiwopratik, ki fè tretman an pi efikas lè yo itilize ak ajisteman dyetetik.
Sipleman pou soulaje tèt fè mal
Yon vi malsen ak rejim alimantè se pa sèlman faktè ki kontribye nan tèt fè mal. Gen lòt ki enkli:
Objektif medikaman fonksyonèl se ede moun yo atenn objektif sante ak byennèt yo ki enkli:
Regilyèman aktif fòm.
Modèl pou respire optimal.
Modèl dòmi bon jan kalite.
Idratasyon konplè.
Nitrisyon an sante.
Amelyore sante dijestif.
Amelyore sante mantal.
Amelyore sante mis yo.
Reseptè Doulè - Maltèt
Doulè ak malèz sentòm yo prezan lè divès estrikti tèt yo vin anflame oswa irite. Estrikti sa yo enkli:
Nè nan tèt la ak kou.
Misk nan kou a ak tèt.
Po a nan tèt la.
Atè ki mennen nan sèvo a.
Manbràn nan zòrèy, nen, ak gòj.
Sinis ki fè pati sistèm respiratwa a.
Doulè a ka refere tou, sa vle di doulè nan yon zòn ka gaye nan zòn ki tou pre yo. Yon egzanp se doulè nan tèt fè mal devlope nan kou rèd ak sere.
Kòz
Manje
Detèmine si wi ou non sansiblite manje lakòz oswa kontribye nan tèt fè mal oswa migrèn ka difisil. Nitrisyonis ak dyetetisyen rekòmande kenbe yon jounal manje pou kenbe tras de manje, ti goute, bwason, konsomasyon alkòl, ki jan kò a reyaji, ak ki jan moun nan santi l.
Pwosesis sa a ka ede rekonèt manje oswa modèl manje ki ka kontribye nan tèt fè mal.
Yon pratikan sante entegre ka sipòte pwosesis sa a epi ede idantifye sansiblite yo.
Lè yo elimine ak evite manje trete, tèt fè mal yo ka soulaje. Sa a gen ladan ekspoze limite a koulè atifisyèl, edulkoran, gou, ak lòt aditif anòmal.
Sepandan, fanm ansent oswa moun ki gen pwoblèm ren, tansyon ba, pran medikaman tiwoyid, diluant san, ityòm, oswa diiretik pa ta dwe itilize grenn seleri.
Lwil esansyèl mant ak lavand
Tou de gen yon efè natirèl angoudisman ak refwadisman ki ede soulaje doulè tèt fè mal.
Lwil mant yo te jwenn tou yo dwe yon natirèl anti-bakteri, antiviral, antifonjik, antiparazit, ak soulaje doulè.
Lwil lavand ka elimine tansyon nève, amelyore sikilasyon san, ak soulaje doulè.
Tou de se zouti efikas soulajman doulè pou maltèt ak migrèn ki soufri.
Butterbur
sa a ti pyebwa ap grandi nan Ewòp, kèk pati nan pwovens Lazi, ak Amerik di Nò.
A etidye te jwenn ke moun ki konsome 75 mg nan ekstrè a de fwa chak jou redwi frekans atak migrèn '.
Feverfew
A plant zèb ki gen fèy sèk yo te jwenn soulaje sentòm ki asosye ak tèt fè mal, migrèn, kranp nan règ, opresyon, vètij, ak atrit.
Feverfew ka jwenn nan sipleman.
Li ka chanje efè sèten medikaman sou preskripsyon ak medikaman ki pa preskri.
Gen anpil prèv pou sipòte benefis ki genyen nan nitrisyon an sante. Konbine ak yon rejim alimantè ki an sante ak fòm, sipleman sa yo ka ede soulaje tèt fè mal. Menm jan ak nenpòt sipleman, pale ak yon doktè anvan ou kòmanse yon rejim sipleman.
Swen kiwopratik pou migrèn yo
Referans
Ariyanfar, Shadi, et al. "Revizyon sou tèt fè mal ki gen rapò ak sipleman dyetetik." Aktyèl Doulè ak tèt fè mal rapò vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Gid ki baze sou prèv pou tretman kiwopratik granmoun ki gen maltèt." Journal of manipilasyon ak fizyolojik terapetik vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Premye esè ki kontwole plasebo a nan yon ekstrè rasin butterbur espesyal pou prevansyon migrèn: reanalize kritè efikasite." Ewopeyen neroloji vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Efè lwil esansyèl lavand ak enplikasyon klinik li yo nan dantis: yon revizyon." Jounal Entènasyonal nan klinik Pedyat Dantis vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Maltèt ak Manyezyòm: Mekanis, byodisponibilite, Efikasite terapetik ak avantaj potansyèl nan pidolat Manyezyòm." Eleman nitritif vol. 12,9 2660. 31 out 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Evalye efè a nan siwo Coriandrum sativum sou yo pa migrèn lè l sèvi avèk modèl melanj." Journal Medikal nan Repiblik Islamik Iran vol. 34 44. 6 me. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Yon revizyon sistematik." Famakognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sansiblite nan aditif manje, vazo-aktif amine ak salisilat: yon revizyon nan prèv la." Klinik ak tradiksyon alèji vol. 5 34. 13 oktòb 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Kò a fè anzim dijestif pou ede kraze idrat kabòn manje, grès, ak pwoteyin. Dijesyon an sante ak absòpsyon eleman nitritif depann de anzim sa yo, yon pwoteyin ki akselere reyaksyon chimik nan bouch, pankreyas, ak trip yo. Sèten kondisyon sante tankou ensifizans pankreyas ak entolerans laktoz ka lakòz nivo anzim ki ba ak ensifizans epi li ka bezwen ranplasman anzim dijestif pou ede anpeche malabsorption. Se la kote sipleman anzim dijestif yo antre.
Anzim dijestif
Anzim dijestif yo se yon pati enpòtan nan dijesyon; san yo, kò a pa ka kraze manje, ak eleman nitritif pa ka konplètman absòbe. Yon mank de anzim dijestif ka mennen nan sentòm gastwoentestinal / GI ak lakòz malnouris, menm ak yon rejim alimantè nourisan. Rezilta a se sentòm dijestif dezagreyab ki ka enkli:
Pòv absòpsyon nan eleman nitritif
Gonfleman
Doulè nan vant
• Kè plen
vomisman
Sipleman anzim dijestif yo te itilize pou trete fòm komen nan iritasyon zantray, brûlures, ak lòt maladi.
Kalite anzim
Jounal prensipal anzim dijestif yo ki fèt nan pankreyas la enkli:
Amilaz
Li fèt tou nan bouch la.
Kraze idrat kabòn, oswa lanmidon, nan molekil sik.
Amylase ba ka mennen nan dyare.
Lipaz
Sa a travay ak kòlè fwa pou kraze grès.
Ensifizans lipaz lakòz diminye nivo vitamin ki ka fonn nan grès A, D, E, ak K.
Proteaz
Anzim sa a kraze pwoteyin nan asid amine.
Li ede tou kenbe bakteri, ledven, ak pwotozoa soti nan trip yo.
Yon mank de proteaz ka mennen nan alèji oswa toksisite nan trip yo.
Anzim ki fèt nan ti trip gen ladan yo:
Laktaz
Kraze laktoz, yon sik yo jwenn nan pwodwi letye.
Regratis
Kraze sikwoz, yon sik yo jwenn nan fwi ak legim.
Ensifizans
Lè kò a pa pwodui ase anzim dijestif oswa pa lage yo kòrèkteman. Kèk kalite yo enkli:
Laktoser entolerans
Kò a pa pwodui ase laktaz, sa ki fè dijere sik natirèl la nan lèt ak pwodwi letye difisil.
Exocrine ensifizans pankreyas
EAR se lè pankreyas la pa pwodui ase nan anzim ki nesesè pou dijere idrat kabòn, pwoteyin, ak grès.
Li rekòmande pou pale ak yon doktè si sentòm yo pèsiste, paske sa yo ta ka siy iritasyon zantray oswa endike yon kondisyon ki pi grav.
Sipleman
Anzim preskripsyon
Tou depan de gravite a, moun ki dyagnostike ak ensifizans anzim ka bezwen pran preskripsyon anzim dijestif. Sipleman sa yo ede nan dekonpozisyon manje ak absòpsyon eleman nitritif. Terapi ranplasman anzim ki pi komen se terapi ranplasman anzim pankreyas oswa PERT. PERT se yon medikaman preskri ki gen ladan amilaz, lipaz, ak proteaz. Moun ki gen fibwoz sistik souvan gen ensifizans anzim pankreyas, paske kò a pa ka lage anzim yo byen. Ak moun ki gen pankreatit bezwen PERT paske pankreyas yo devlope larim ak tisi mak sou tan.
Anzim san preskripsyon
Sipleman anzim dijestif san preskripsyon ka gen amilaz, lipaz, ak proteaz epi yo ka ede ak rflu asid, gaz, gonfleman, ak dyare. Gen kèk ki gen laktaz ak alfa-galaktozidaz. Alpha-galactosidase ka ede kraze yon fibre ki pa-absorbable rele galaktooligosakarid/GOS, sitou jwenn nan pwa, legim rasin, ak sèten pwodwi letye.
Siplemantè rejim alimantè a ak kèk nan manje sa yo ka ede dijesyon.
Nitrisyon Fonksyonèl
Referans
Beliveau, Peter JH, et al. "Yon ankèt sou entèvansyon kiropratisyen ki dirije pou pèdi pwa: analiz segondè nan O-COAST." Journal of manipilatif ak fizyolojik terapetik vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ak Muhammad Wasif Saif. "Terapi ranplasman anzim pankreyas: yon revizyon kout." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Adaptasyon nan anzim dijestif nan rejim alimantè a: siyifikasyon fizyolojik li yo." Repwodiksyon, nitrisyon, devlopman vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Insights nan dijesyon ak absòpsyon nan eleman nitritif pi gwo nan imen." Avansman nan edikasyon fizyoloji vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sentèz anzim dijestif, pwosesis manje, ak absòpsyon eleman nitritif nan kristase dekapod: yon konparezon ak modèl mamifè nan dijesyon." Zoology (Jena, Almay) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ak Mark E Lowe. "Anzim dijestif pankreyas imen." Maladi dijestif ak syans vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Sèjousi, anpil moun ap enkòpore divès kalite fwi, legim, pòsyon mèg nan vyann, ak grès ak lwil ki an sante nan rejim yo pou jwenn tout sa yo. vitamin ak mineral ke kò yo bezwen. Kò a bezwen eleman nitritif sa yo biotransfòme nan enèji pou misk yo, jwenti yo, ak ògàn vital yo. Lè faktè nòmal tankou manje manje malsen, pa jwenn ase fè egzèsis, ak kondisyon kache afekte kò a, li ka lakòz pwoblèm somato-visceral ki gen rapò ak maladi ki pouse anpil moun santi yo mal ak mizerab. Erezman, kèk sipleman ak vitamin tankou mayezyòm ede ak sante jeneral epi yo ka diminye efè faktè anviwònman sa yo ki lakòz sentòm doulè nan kò a. Nan seri 3 pati sa a, nou pral gade enpak mayezyòm ede kò a ak ki manje ki gen mayezyòm. pati 1 gade ki jan mayezyòm gen rapò ak sante kè. pati 2 gade ki jan mayezyòm ede ak tansyon. Nou refere pasyan nou yo bay founisè medikal ki sètifye ki bay anpil tretman terapi ki disponib pou moun ki soufri nan kondisyon kache ki asosye ak nivo mayezyòm ki ba ki afekte kò a epi ki asosye ak anpil kondisyon ki kache ki afekte sante ak byennèt yon moun. Nou ankouraje chak pasyan lè li apwopriye lè nou refere yo bay founisè medikal ki asosye dapre dyagnostik yo. Nou aksepte ke edikasyon se yon fason mèveye lè nou poze founisè nou yo kesyon difisil sou demann pasyan an ak rekonesans. Doktè Jimenez, DC, itilize enfòmasyon sa yo sèlman kòm yon sèvis edikasyon. Avètisman
Yon Apèsi sou Manyezyòm
Èske ou te fè eksperyans pèt sansasyon nan misk nan diferan kote nan kò ou? Ki sa ki sou kranp nan misk oswa fatig? Oswa èske ou te fè eksperyans pwoblèm ak kè ou? Sipoze ou te fè fas ak pwoblèm sa yo sipèpoze ki afekte pa sèlman kò ou, men sante jeneral ou. Nan ka sa a, li ta ka korelasyon ak nivo mayezyòm ki ba kò ou a. Etid yo revele ke sipleman esansyèl sa a se katriyèm pi abondan kò a lè li rive mayezyòm depi li se yon ko-faktè pou reyaksyon anzimik miltip. Manyezyòm ede ak metabolis enèji selilè, kidonk misk yo ak ògàn vital yo ka fonksyone byen epi li ede ranplir konsomasyon dlo entraselilè ak ekstraselilè. Manyezyòm ede ak metabolis kò a, men li ka ede tou diminye efè kondisyon kwonik ki afekte kò a.
Ki jan mayezyòm ede kò a
Lòt etid revele ke mayezyòm enpòtan nan bese efè kondisyon kwonik 'sou kò a. Manyezyòm ta ka ede anpil moun ki fè fas ak pwoblèm kadyovaskilè oswa maladi kwonik ki asosye ak kè a oswa misk ki antoure ekstremite anwo ak pi ba kò a. Ki jan mayezyòm ka ede ak sipèpoze maladi sante ki ka afekte kò a? Etid yo montre ke pran mayezyòm ka ede anpeche ak trete anpil pwoblèm sante komen:
metabolik sendwòm
Dyabèt
Tèt fè mal
Aritmi kadyak
Anpil nan kondisyon sa yo asosye ak faktè chak jou ki ka afekte kò a ak mennen nan maladi kwonik ki ka lakòz doulè nan misk yo, jwenti yo, ak ògàn vital yo. Se konsa, pran mayezyòm ka diminye kondisyon pre-egziste soti nan elve kò a ak sa ki lakòz plis mal.
Manyezyòm nan manje
Fizyològ byomedikal Alex Jimenez mansyone ke sipleman mayezyòm anjeneral lakòz dyare epi eksplike ki manje ki gen anpil mayezyòm. Surprenante, zaboka ak nwa gen yon chaulk plen nan mayezyòm. Yon zaboka mwayen gen apeprè 60 miligram mayezyòm, pandan y ap nwa, espesyalman kajou, gen apeprè 83 miligram mayezyòm. Yon tas zanmann gen apeprè 383 miligram mayezyòm. Li gen tou 1000 miligram potasyòm, ke nou kouvri nan yon videyo pi bonè, ak anviwon 30 gram pwoteyin. Se konsa, sa a se yon bon ti goute kraze gode a nan yon pòsyon mwatye tas pandan tout jounen an epi ti goute pandan w ap ale. Dezyèm nan se pwa oswa legum; pou egzanp, yon tas pwa nwa kwit gen anviwon 120 miligram mayezyòm. Lè sa a, diri sovaj tou se yon bon sous mayezyòm. Se konsa, ki siy yo nan mayezyòm ki ba? Sentòm yo nan mayezyòm ba yo se spasm nan misk, letaji, batman kè iregilye, broch ak zegwi nan men yo oswa nan pye yo, tansyon wo, ak depresyon. Videyo sa a te enfòmatif pou ou konsènan mayezyòm, ki kote yo jwenn li, ak pi bon fòm siplemantè yo pran li pous. Mèsi ankò, epi branche pwochen fwa.
Manje ki gen mayezyòm
Lè li rive pran mayezyòm, gen plizyè fason yo enkòpore mayezyòm nan sistèm kò a. Gen kèk moun ki pran li nan fòm siplemantè, pandan ke lòt moun manje manje ki an sante, nourisan ak yon chaulk plen nan mayezyòm yo ka resevwa kantite lajan an rekòmande. Gen kèk nan manje ki rich nan mayezyòm yo enkli:
Chokola nwa = 65 mg mayezyòm
Zaboka = 58 mg mayezyòm
Legum = 120 mg mayezyòm
Tofou = 35 mg mayezyòm
Ki sa ki gwo sou jwenn manje sa yo ki rich mayezyòm se ke yo ka nan nenpòt asyèt nou konsome pou manje maten, manje midi, ak dine. Enkòpore mayezyòm nan yon rejim alimantè ki an sante ka ede ranfòse nivo enèji kò a epi ede sipòte gwo ògàn yo, jwenti, ak misk ki soti nan divès maladi.
konklizyon
Manyezyòm se yon sipleman esansyèl ke kò a bezwen ranfòse nivo enèji ak ede diminye efè sentòm doulè ki ka lakòz malfonksyònman nan kò a. Kit li se nan fòm siplemantè oswa manje li nan asyèt ki an sante, mayezyòm se yon sipleman enpòtan ke kò a bezwen fonksyone byen.
Referans
Fiorentini, Diana, et al. "Manyezyòm: Byochimi, Nitrisyon, Deteksyon, ak Enpak Sosyal nan Maladi ki lye ak Defisi li yo." Eleman nitritif, US National Library of Medicine, 30 Mas 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ak Stephen J Genuis. "Enpòtans Manyezyòm nan Swen Sante nan klinik." Syans, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM's Find A Practitioner tool se pi gwo rezo rekòmandasyon nan Medsin Fonksyonèl, ki te kreye pou ede pasyan yo jwenn pratik Medsin Fonksyonèl nenpòt kote nan mond lan. IFM sètifye pratik yo ki nan lis premye nan rezilta rechèch la, yo bay edikasyon vaste yo nan Medsin Fonksyonèl
Anzim dijestif
