Ekip Pwèstans nan klinik tounen. Pwèstans se pozisyon kote yon moun kenbe kò l dwat kont gravite pandan li kanpe, chita oswa kouche. Yon pwèstans apwopriye reflete vizyèlman sante yon moun, asire jwenti yo ak misk yo, osi byen ke lòt estrikti nan kò a, yo ap travay byen. Pandan tout yon koleksyon atik, Doktè Alex Jimenez idantifye efè ki pi komen nan move pwèstans pandan li presize aksyon rekòmande yon moun ta dwe pran pou amelyore pozisyon yo epi amelyore sante jeneral yo ak byennèt. Chita oswa kanpe mal ka rive san konesans, men rekonèt pwoblèm nan epi korije li ka finalman ede anpil moun devlope yon vi ki pi an sante. Pou plis enfòmasyon, tanpri ou lib pou kontakte nou nan (915) 850-0900 oswa tèks pou rele Dr. Jimenez pèsonèlman nan (915) 850-0900.
Aprann kòz pwoblèm nan ak fason pou jere li efektivman ka ede moun ki gen spasm nan do yo pou yo retounen rapid ak san danje nan nivo fonksyon ak aktivite anvan yo.
Spasm nan do
Moun ki fè fas ak doulè nan do oswa syatik anjeneral dekri sentòm yo kòm misk yo tounen pi sere oswa spasming. Yon spasm nan do ka santi l twò grav, tankou yon pwen ki peze nan yon bò nan kolòn vètebral la oswa yon doulè entans ki anpeche moun nan chita, kanpe, oswa mache alèz. Spasm bask ka vin grav, sa ki lakòz difikilte pou kenbe nòmal pwèstans dwat.
Ki sa ki se yon spasm
Yon spasm nan do se yon aparisyon toudenkou nan sere nan misk do. Pafwa, sansasyon an sere vin tèlman entans ak grav ke li anpeche moun nan deplase nòmalman. Gen kèk moun ki gen difikilte pou koube pi devan akòz doulè ak sere.
Sentòm yo
Pifò epizòd dire plizyè èdtan jiska plizyè jou. Ka grav yo ka dire apeprè sis a uit semèn, men spasm yo ak doulè diminye piti piti, sa ki pèmèt moun nan deplase nòmalman epi rekòmanse aktivite nòmal. Sansasyon komen ak sentòm yo ka enkli:
Difikilte pou koube.
Yon sansasyon sere nan do a.
Doulè enpulsyonèl ak sansasyon.
Doulè sou youn oswa toude bò nan do a.
Pafwa, spasm la ka lakòz doulè gaye nan bounda yo ak ranch yo. Lè grav, li ka akonpaye pa doulè nè, pèt sansasyon, ak pikotman ki gaye desann youn oswa toude janm. (Medline Plus. 2022)
Kòz
Spasm nan do yo koze pa tisi nan misk ki sere, ki souvan rezilta nan kèk estrès mekanik. Estrès la lakòz tisi nan misk tou pre kolòn vètebral la dwe rale anòmal. Kòm yon rezilta nan rale a, fib nan misk yo vin tendu ak douloure. Kòz mekanik nan spasm nan do ka gen ladan: (Manyèl Merck, 2022)
Move chita ak/oswa kanpe pwèstans.
Blesi abuze repetitif.
Tansyon lonbèr.
Èrni disk lonbèr.
Osteoartrit nan do ba.
Spondylolisthesis - chanjman vètebral soti nan pozisyon, ki gen ladan anterolistèz ak retrolistèz.
epinyè stenoz
Tout bagay sa yo ka mete estrès ogmante sou estrikti yo anatomik nan kolòn vètebral la. Misk ki pi ba yo tou pre estrikti sa yo ka antre nan yon spasm pwoteksyon ki ka lakòz tou yon sansasyon sere ak douloure nan do a. Lòt kòz ki pa mekanik nan spasm nan do ba yo enkli: (Manyèl Merck, 2022)
Faktè ki gen rapò ak travay - konstan leve, pouse, rale, ak/oswa trese.
Move pwèstans chita oswa chita pou peryòd tan san sipò do.
Mank kondisyone fizik.
Lè w twò gwo oswa obèz.
Kondisyon sikolojik - enkyetid, depresyon, ak estrès emosyonèl.
Istwa medikal fanmi an spondilit ankylosing.
Fimen
Moun yo ka sispann fimen, kòmanse fè egzèsis, oswa angaje yo nan aktivite pozitif pou ede jere estrès. Moun ki fè fas ak spasm nan do yo ka bezwen wè yon founisè swen sante pou yon dyagnostik ak tretman apwopriye.
Tretman
Tretman pou spasm nan do ka gen ladan remèd lakay oswa terapi nan men founisè medikal. Tretman yo fèt pou soulaje spasm yo epi jere estrès mekanik ki ka lakòz yo. Pwofesyonèl medikal yo ka montre tou estrateji pou anpeche spasm. Remèd lakay yo ka gen ladan: (Manyèl Merck, 2022)
Si estrateji swen pwòp tèt ou yo pa kapab bay soulajman, moun ka bezwen vizite yon pwofesyonèl medikal pou tretman. Tretman medikal yo ka gen ladan: (Manyèl Merck, 2022)
terapi fizik
Swen kiwopratik
Akuponktur
Dekonpresyon ki pa chirijikal
Transkutane eksitasyon elektrik neromiskilè
Piki estewoyid
Operasyon lonbèr se yon tretman dènye rekou.
Pifò moun yo kapab jere sentòm yo ak terapi fizik oswa kiwopratik, ki gen ladan egzèsis aprantisaj ak ajisteman pwèstans pou soulaje sere.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Aktyèl ak fiti ajan famasi pou tretman doulè nan do. Opinyon ekspè sou farmakoterapi, 21 (8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Pou moun ki fè fas ak doulè nan do anba, li ta ka sere nan misk kwadrisèps ki lakòz sentòm yo ak pwoblèm pwèstans. Èske w konnen siy sere kwadrisèp yo ka ede evite doulè epi evite blesi?
Kwadrisèps sere
Misk kwadrisèps yo nan devan kwis la. Fòs ki ta ka kreye doulè kwonik ak pwoblèm pwèstans ka rive an menm tan an se:
Kwadrisèp sere lakòz doulè nan do pi ba pandan basen an vin rale desann.
Kwadrisèps sere mennen nan misk andikape febli.
Sa yo se misk opoze dèyè kwis la.
Estrès ak presyon sou paralize yo ka lakòz doulè nan do ak pwoblèm.
Femoral rektis la tache ak basen an nan kolòn vètebral iliak siperyè siperyè a, ki se pati devan zo anch lan.
Rectus femoral la se misk la sèlman nan gwoup la ki travèse sou jwenti anch lan, ki afekte tou mouvman.
Lè kwadrisèps yo, espesyalman rectus femoral la, vin sere, yo rale desann sou ranch yo.
Basen an panche anba oswa pi devan, teknikman refere yo kòm enklinezon anteryè basen an. (Anita Król et al., 2017)
Kolòn vètebral la se ant basen an, epi si basen an panche pi devan, kolòn vètebral la lonbèr konpanse pa vout.
Yon vout ki pi gwo nan do ki pi ba yo refere yo kòm lordosis twòp e souvan lakòz sere ak doulè nan misk yo tounen. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Konpansasyon andikape
Lè kwadrisèps yo sere boulon epi basen an vin rale desann, do a gen yon leve anòmal. Sa a mete andikape a sou yon detire ki konsistan ki ka lakòz sentòm doulè.
Pwèstans ki an sante ak ton misk andikape ede kenbe kòrèk pozisyon basen nan do a.
Sa a kòrèk paske li ede kenbe yon pozisyon konfòtab.
Kwadrisèp sere ka deklanche yon reyaksyon kòm basen an panche desann nan devan ak moute nan do a pandan y ap twò etann paralize yo.
Doulè ak doulè se rezilta abityèl la
Mank fòs paralize ak etann kwadrisèps ka lakòz paralize yo pèdi kapasite yo pou sipòte pozisyon kòrèk basen ak epinyè. (Konsèy Ameriken sou Egzèsis. 2015)
Konnen lè kwadwilatè ap sere
Moun yo souvan pa reyalize kwadrisèps yo sere, espesyalman moun ki pase pi fò nan jounen an chita.
Plis tan pase nan yon chèz ka lakòz kwadrisèps yo ak misk do pi ba yo sere boulon piti piti.
Moun ka eseye kèk tès lakay yo:
Kanpe
Pouse ranch yo pi devan.
Pouse soti nan zo yo chita pou w ap nan nivo ki kòrèk la.
Ki jan pi devan ranch yo ale?
Ki sa ki santi?
Doulè ka endike kwadrisèps sere.
Nan Yon Pozisyon Lunge
Avèk yon janm pi devan epi koube devan lòt la.
Janm dèyè a dwat.
Ki jan pi devan janm la ale?
Ki sa ki santi?
Ki jan devan anch lan sou janm dèyè santi l?
Kanpe Bent Leg
Kanpe ak janm devan an bese ak janm dèyè dwat.
Malèz nan janm dèyè a ka vle di kwadrisèps sere.
Nan yon pozisyon ajenou
Arch do a
Gen tan pwan cheviy yo
Modifye pozisyon an pou ajiste pou nenpòt doulè oswa pwoblèm jwenti.
Si ou gen soutni tèt ou oswa modifye poze a pou diminye doulè, li ta ka kwadrisèps sere.
Ede w konprann kondisyon an ka ede w nan kominikasyon ak yon founisè swen sante.
Yon founisè swen sante ak/oswa terapis fizik ka fè yon egzamen evalyasyon pwèstans pou teste kwadrisèps.
Konprann doulè nan do akademik: enpak ak solisyon kiwopratik
Referans
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Idantifye relasyon ant pwèstans ak doulè nan pasyan doulè nan do: yon revizyon naratif. Bilten Fakilte Terapi Fizik, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relasyon ant faktè mekanik ak enklinezon basen nan granmoun ki gen ak san doulè nan do ba. Journal of reyabilitasyon do ak miskiloskeletal, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Restriksyon nan ranje lateral koube nan mouvman, lordosis lonbèr, ak fleksibilite andikape predi devlopman nan doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik nan etid kowòt potentiels. Maladi miskiloskelèt BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Pou moun ki fè fas ak doulè nan kou oswa bra ak sentòm maltèt migrèn li ta ka yon blesi nan misk splenius capitis. Èske konnen kòz yo ak sentòm yo ka ede founisè swen sante yo devlope yon plan tretman efikas?
Misk Splenius Capitis
Splenius capitis la se yon misk gwo twou san fon ki sitiye sou do anwo a. Ansanm ak splenius kòl matris la, li gen yon kouch supèrfisyèl - youn nan twa yo - nan misk tounen intrinsèques. Splenius capitis la travay ak splenius cervicis, yon misk ki pi piti ki sitiye anba li, pou ede vire kou a epi bese manton nan pwatrin lan, ke yo rekonèt kòm flechi. Kenbe yon pwèstans an sante enpòtan paske li ede kenbe tèt la nan yon pozisyon net.
Kòmanse nan liy mitan kolòn vètebral la nan C3 rive nan T3, splenius capitis la kouvri nivo ki genyen ant 7yèm vètebral nan kòl matris la rive nan 3yèm oswa 4yèm vètebral thoracic, ki varye pou diferan moun.
Misk yo foure nan la ligaman nukal, ki se yon ligaman fò nan kou a.
Ang misk splenius capitis an leve ak deyò, atache ak zo bwa tèt la.
Splenius capitis ak kòl matris la kouvri paraspinal vètikal yo, ki pi fon epi ki gen ladan kouch entèmedyè misk dèyè yo.
Misk splenius yo sanble ak yon bandaj pou paraspinals yo ak misk vètikal yo ki genyen kouch ki pi fon an.
Misk splenius yo kenbe kouch pi fon sa yo nan pozisyon ki kòrèk la.
Misk sa yo kòmanse nan sant kolòn vètebral la epi ansanm fòme yon fòm V.
Kote V yo epè, ak endentasyon santral la pa fon.
Doulè
Li komen pou moun fè eksperyans doulè ki asosye ak aksidan nan splenius capitis la. Sa a se kalite doulè ke yo rekonèt kòm sendwòm splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Sentòm yo
Yon tèt fè mal ki soti nan aksidan souvan imite yon maltèt migrèn. Sentòm sendwòm splenius capitis yo enkli: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Sendwòm takikardya ortostatik postural se yon kondisyon medikal ki lakòz tèt chaje ak palpitasyon apre kanpe. Èske ajisteman fòm ak estrateji miltidisiplinè ede diminye ak jere sentòm yo?
Sendwòm Takikardya Postural Ortostatik - POTS
Sendwòm takikardya ortostatik postural, oswa POTS, se yon kondisyon ki varye nan severite soti nan relativman modere rive enkapasite. Avèk POTS:
Batman kè a ogmante dramatikman ak pozisyon kò a.
Kondisyon sa a souvan afekte jèn moun.
Pifò moun ki gen sendwòm takikardi ortostatik se fanm ki gen laj ant 13 ak 50 an.
Gen kèk moun ki gen yon istwa fanmi POTS; kèk moun rapòte POTS te kòmanse apre yon maladi oswa yon estrès, ak lòt moun rapòte ke li te kòmanse piti piti.
Li anjeneral rezoud sou tan.
Tretman ka benefisye.
Dyagnostik la baze sou evalye tansyon ak batman kè / batman kè.
Sentòm yo
Sendwòm takikardi ortostatik postural ka afekte jèn moun ki an sante e ki ka kòmanse toudenkou. Anjeneral li rive ant laj 15 ak 50, epi fanm yo gen plis chans pou yo devlope li pase gason. Moun ka fè eksperyans divès sentòm nan kèk minit lè yo kanpe nan yon pozisyon kouche oswa chita. Sentòm yo ka rive regilyèman ak chak jou. Sentòm ki pi komen yo enkli: (Enstiti Nasyonal Sante. Sant Nasyonal pou Avanse Syans Tradiksyon. Sant Enfòmasyon Jenetik ak Maladi Ra. 2023)
Enkyetid
toudisman
Yon santiman tankou w ap sou pase soti.
Palpitasyon - santi batman kè rapid oswa iregilye.
toudisman
Tèt fè mal
Vizyon twoub
Janm yo vire nan koulè wouj violèt.
Feblès
Tranbleman
Fatig
Dòmi pwoblèm
Pwoblèm konsantre/bwouya nan sèvo.
Moun yo ka tou fè eksperyans epizòd renouvlab nan endispoze, anjeneral san okenn deklanche/yo lòt pase kanpe.
Moun ka fè eksperyans nenpòt konbinezon sentòm sa yo.
Pafwa, moun pa ka jere espò oswa fè egzèsis epi yo ka santi tèt lejè ak tèt vire an repons a aktivite fizik modere oswa modere, ki ka dekri kòm entolerans fè egzèsis.
Efè ki asosye
Sendwòm takikardya ortostatik postural ka asosye ak lòt disautonomie oswa sendwòm sistèm nève, tankou senkop nerokadyojenik.
Moun yo souvan ko-dyagnostike ak lòt kondisyon tankou:
Sendwòm kwonik fatig
Ehlers-Danlos sendwòm
Fibromyalji
Migrèn
Lòt kondisyon otoiminitè.
Kondisyon entesten.
Kòz
Anjeneral, kanpe lakòz san kouri soti nan tors la nan pye yo. Chanjman toudenkou a vle di mwens san ki disponib pou kè a ponpe. Pou konpanse, sistèm nève otonòm lan voye siyal nan veso sangen yo pou konstri pou pouse plis san nan kè a epi kenbe tansyon ak yon batman kè nòmal. Pifò moun pa fè eksperyans chanjman enpòtan nan san presyon oswa batman lè yo kanpe. Pafwa, kò a pa kapab fè fonksyon sa a kòrèkteman.
If tansyon desann soti nan kanpe epi li lakòz sentòm yo tankou lightheadness, li se ke yo rekonèt kòm ortostatik ipotansyon.
Si la tansyon rete nòmal, men batman kè a vin pi vit, li se POTS.
Faktè egzak ki lakòz sendwòm ortostatik takikardy postiral yo diferan nan moun, men yo gen rapò ak chanjman nan:
Sistèm nève otonòm lan, nivo òmòn adrenal yo, volim total san, ak pòv tolerans egzèsis. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistèm nève otonòm
Sistèm nève otonòm kontwole tansyon ak batman kè, ki se zòn nan sistèm nève a ki jere fonksyon entèn kòporèl tankou dijesyon, respirasyon, ak batman kè. Li nòmal pou san presyon desann yon ti kras ak batman kè a akselere yon ti kras lè w kanpe. Avèk POTS, chanjman sa yo pi pwononse.
POTS konsidere kòm yon kalite dysautonomia, ki se regilasyon diminye nan sistèm nève otonòm lan.
Plizyè lòt sendwòm yo panse tou yo gen rapò ak disautonomia, tankou fibromyaljya, sendwòm entesten chimerik, ak sendwòm fatig kwonik.
Li pa klè poukisa sendwòm lan oswa nenpòt nan lòt kalite disautonomia devlope, men sanble gen yon predispozisyon familyal.
Pafwa premye epizòd POTS manifeste apre yon evènman sante tankou:
Gwosès
Maladi enfektye egi, pou egzanp, yon ka grav nan grip.
Yon epizòd chòk oswa chòk.
Gwo operasyon
Dyagnostik
Yon evalyasyon dyagnostik pral gen ladan yon istwa medikal, yon egzamen fizik, ak tès dyagnostik.
Founisè swen sante a pral pran tansyon ak batman kè omwen de fwa. Yon fwa pandan w kouche ak yon fwa pandan w kanpe.
Mezi tansyon ak batman batman kouche, chita, ak kanpe se vital ortostatik.
Tipikman, kanpe ogmante batman kè a pa 10 bat pou chak minit oswa mwens.
Avèk POTS, batman kè ogmante pa 30 bat pou chak minit pandan y ap san presyon rete san chanjman. (Dysautonomia Entènasyonal. 2019)
Batman kè a rete elve pou plis pase kèk segond lè w kanpe/anjeneral 10 minit oswa plis.
Sentòm yo rive souvan.
Dire plis pase kèk jou.
Chanjman batman kè pozisyon se pa sèlman konsiderasyon dyagnostik pou sendwòm takikardya ortostatik postural, kòm moun ka fè eksperyans chanjman sa a ak lòt kondisyon.
Pandan tès sa a, tansyon ak batman yo mezire plizyè fwa lè yo kouche sou yon tab epi lè tab la deplase nan yon pozisyon dwat.
Diferan dyagnostik
Gen divès kòz disautonomia, senkop, ak ipotansyon ortostatik.
Pandan tout evalyasyon an, founisè swen sante a ka gade lòt kondisyon, tankou dezidratasyon, dekondisyone nan rès kabann pwolonje, ak neropati dyabetik.
Medikaman tankou dyurèz oswa medikaman san presyon ka lakòz efè menm jan an.
Tretman
Plizyè apwòch yo itilize nan jere POTS, ak moun ka mande pou yon apwòch miltidisiplinè. Founisè swen sante a pral konseye regilyèman tcheke san presyon ak batman kè lakay yo pou diskite sou rezilta yo lè w ap antre pou tchèkòp medikal.
Likid ak rejim alimantè
Bwè likid ki pa gen kafeyin ka kenbe kò a idrate.
Yon founisè swen sante ka kalkile bon kantite likid ki nesesè chak jou.
Dezidratasyon lannwit lan komen, kidonk li espesyalman enpòtan pou bwè likid premye bagay nan maten an, de preferans anvan ou leve nan kabann ak kanpe.
Mete chosèt konpresyon pou anpeche twòp san koule nan pye yo lè w kanpe ka ede evite ipotansyon ortostatik. (Dysautonomia Entènasyonal. 2019)
Konkeri echèk kè konjestif
Referans
Enstiti Nasyonal Sante. Sant Nasyonal pou Avanse Syans Tradiksyon. Sant Enfòmasyon Jenetik ak Maladi Ra (GARD). (2023). Sendwòm takikardi ortostatik postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2yèm, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Vandredi, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Deklarasyon konsansis ekspè sosyete ritm kè 2015 sou dyagnostik ak tretman sendwòm takikardi postural, takikardya sinis ki pa apwopriye, ak senkop vasovagal. Ritm kè, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Egzèsis ak tretman ki pa famasi nan POTS. Neurosyans otonòm: debaz ak klinik, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Pou moun k ap travay nan yon biwo oswa estasyon travay kote majorite travay la fèt nan yon pozisyon chita epi ogmante risk pou yon varyete de pwoblèm sante, èske w ap itilize yon biwo kanpe ede anpeche pwoblèm mis yo epi amelyore byennèt kout ak alontèm?
Kanpe Biwo
Plis pase 80% nan travay yo fè nan yon pozisyon chita. Biwo kanpe yo te pwouve ede. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Yon biwo kanpe reglabl fèt pou wotè kanpe yon moun. Gen kèk biwo yo ka bese pou itilize pandan y ap chita. Biwo sa yo ka amelyore:
Sikilasyon san
Do fè mal
Enèji
Konsantre
Moun ki gen mwens sedantèr ka fè eksperyans diminye depresyon, enkyetid, ak risk pou maladi kwonik.
Amelyore pwèstans ak diminye doulè nan do
Chita pou peryòd pwolonje ka lakòz fatig ak malèz fizik. Sentòm doulè nan do ak sansasyon yo komen, espesyalman lè w ap pratike pozisyon malsen, ou deja fè fas ak pwoblèm do ki deja egziste, oswa lè w ap itilize yon biwo ki pa ergonomic. Olye sèlman chita oswa kanpe pou tout jounen travay la, altène ant chita ak kanpe se byen lwen pi an sante. Pratike chita ak kanpe regilyèman diminye kò fatig ak pi ba malèz nan do. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Ogmante Nivo Enèji
Chita pwolonje korelasyon ak fatig, enèji redwi, ak pwodiktivite. Yon biwo chita-kanpe ka bay benefis tankou nivo pwodiktivite ogmante. Chèchè yo te dekouvri ke biwo chita-kanpe te kapab amelyore sante jeneral ak pwodiktivite travayè biwo yo. Moun ki nan etid la rapòte:
Dapre CDC a, sis moun sou 10 nan peyi Etazini gen omwen yon maladi kwonik, tankou dyabèt, maladi kè, konjesyon serebral, oswa kansè. Maladi kwonik se kòz prensipal lanmò ak andikap, osi byen ke yon fòs dirijan nan depans swen sante. (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. 2023) Pandan ke yo bezwen plis rechèch pou wè si biwo kanpe ka diminye risk maladi kwonik, yon etid te gade pou quantifier asosyasyon ki genyen ant tan sedantèr ak risk pou maladi kwonik oswa lanmò. Chèchè yo te rapòte ke sedantaris pou peryòd pwolonje te asosye poukont yo ak rezilta sante negatif kèlkeswa aktivite fizik. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Amelyore Konsantrasyon Mantal
Chita pou peryòd pwolonje ralanti sikilasyon san. Sa a diminye sikilasyon san nan sèvo a diminye fonksyon mantal ak ogmante risk pou yo gen kondisyon neurodegenerative. Yon etid konfime ke moun ki an sante ki te travay nan yon pozisyon chita pwolonje te redwi sikilasyon san nan sèvo. Etid la te jwenn ke souvan, ti mache kout ka ede anpeche sa. (Sophie E. Carter et al., 2018) Kanpe ogmante sikilasyon san ak oksijèn. Sa a amelyore fonksyon mantal, ki ede tou amelyore konsantre ak konsantrasyon.
Depresyon ak Rediksyon Anksyete
Vi modèn anjeneral gen yon gwo kantite konpòtman sedantèr.
Sepandan, gen yon ti kantite sou risk sante mantal nan konpòtman sedantèr pwolonje. Te gen kèk etid ki vize pou amelyore konpreyansyon piblik la. Yon etid konsantre sou yon gwoup granmoun ki pi gran, ki fè yo oto-rapòte abitid sedantèr ki enkli televizyon, entènèt, ak tan lekti. Enfòmasyon sa a te konpare ak nòt endividyèl yo sou la Sant Etid epidemyolojik Depresyon echèl. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Chèchè yo te jwenn ke sèten konpòtman sedantèr pi danjere nan sante mantal pase lòt moun.
Enkòpore yon biwo kanpe nan espas travay la ka ede diminye efè negatif konpòtman sedantèr, ki mennen nan amelyore pwodiktivite, amelyore sante mantal ak fizik, ak yon anviwònman travay ki an sante pou moun ki travay èdtan long nan yon biwo oswa estasyon travay.
Konprann doulè nan do akademik: enpak ak solisyon kiwopratik
Referans
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Itilizasyon Akseleromèt Gamifying Ogmante Nivo Aktivite Fizik Travayè Biwo Sedantèr yo. Journal of American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Kase tan chita nan espas travay la ak bout tanzantan kanpe amelyore fatig ak malèz miskiloskelèt nan travayè biwo ki twò gwo/obèz. Medsin okipasyonèl ak anviwònman an, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Enpak yon estasyon travay chita-kanpe sou doulè nan do kwonik: rezilta yon esè owaza. Journal of okipasyonèl ak anviwònman medikaman, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Efè yon entèvansyon biwo chita-kanpe nan espas travay sou sante ak pwodiktivite. Jounal entènasyonal rechèch anviwònman ak sante piblik, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Maladi kwonik.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Tan sedantèr ak asosyasyon li yo ak risk pou ensidans maladi, mòtalite, ak entène lopital nan granmoun: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Annals nan medikaman entèn, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Poz regilye pou mache anpeche n bès nan sikilasyon san serebral ki asosye ak chita pwolonje. Journal of aplike fizyoloji (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Etid potansyèl sou konpòtman sedantèr, risk depresyon, ak andikap mantal. Medsin ak syans nan espò ak fè egzèsis, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Asosyasyon ki genyen ant konpòtman sedantèr ak risk enkyetid: yon revizyon sistematik. BMC sante piblik, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Anpil moun atribiye nan yon sèten degre, kou yo oswa doulè nan do yo nan pwèstans malsen. Èske konnen kòz yo ak faktè ki kache yo ka ede gide ajisteman fòm ak chèche tretman medikal reyabilitasyon?
Kòz Pwèstans malsen
Anpil faktè ka lakòz moun yo pratike pozisyon malsen regilyèman.
Yon blesi, yon maladi oswa jenetik ka lakòz yon pozisyon malsen tou.
Yon konbinezon de faktè sa yo tou komen.
Pratike pwèstans ki an sante se yon fòm egzèsis kote misk yo sipòte kilè eskèlèt la nan aliyman ki estab ak efikas ki prezan nan silans ak mouvman.
Blesi ak veye nan misk
Apre yon blesi, misk yo ka spasm pou pwoteje kò a epi ede estabilize blesi yo ak pwoteje kont plis aksidan.
Sepandan, mouvman yo vin limite epi yo ka mennen nan sentòm doulè.
Spasm nan misk pwolonje mennen nan misk febli sou tan.
Dezekilib ki genyen ant misk k ap veye aksidan an ak moun ki toujou opere nòmalman ka mennen nan pwoblèm pwèstans.
Tretman miskiloskelèt ak masaj, kiwopratik, ak terapi fizik ka ede retabli fonksyone optimal.
Tansyon nan misk ak feblès
Si sèten gwoup misk vin fèb oswa tansyon, pwèstans ka afekte, epi sentòm doulè ka devlope.
Feblès nan misk oswa tansyon ka devlope lè moun yo kenbe yon pozisyon pwolonje jou apre jou oswa lè yo fè travay woutin ak travay nan yon fason ki mete tansyon sou misk yo oswa itilize yo nan yon fason dezekilib.
Reyinifikasyon pozisyon ak ajisteman terapi fizik ka ede ranfòse misk yo ak soulaje sentòm doulè.
Abitid chak jou
Kòm moun yo jwenn fason yo akomode spasm nan misk, feblès, tansyon, ak / oswa dezekilib, lespri a ak kò ka bliye epi abandone pwèstans ki an sante.
Lè sa a, kò a kòmanse konpanse lè l sèvi avèk kontraksyon misk altènatif, gòch, ak kontreproduktiv ak etann ki konpwomi kò ak aliyman epinyè.
Sèvi ak teknoloji
Teknoloji - si chita nan yon biwo/estasyon travay, lè l sèvi avèk yon tablèt oswa telefòn selilè, oswa travay ak plizyè aparèy ka piti piti deplase kò a soti nan aliyman. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Moun ki toujou ap gade telefòn yo ka devlope yon kou tèks, yon kondisyon kote kou a kenbe nan koub oswa panche pi devan twò lontan, ki ka lakòz doulè.
Atitid mantal ak estrès
Moun ki anba estrès oswa ki fè eksperyans sitiyasyon estrès ka kòmanse gen pwoblèm pwèstans. (Shwetha Nair et al., 2015)
Estrès ka kontribye nan twòp kontraksyon misk, sa ki ka lakòz tansyon nan misk, respire pa fon, pwoblèm pwèstans, ak sentòm doulè.
Lè w okouran de pozisyon kò a epi korije ak ajiste pwèstans ka ede kontrekare estrès. (Shwetha Nair et al., 2015)
Mete deyò oswa andedan soulye yo pi vit nan bagay tankou pwa-pote abitid pral dezekilib fòs sinetik ki tradwi moute cheviy, jenou, anch, ak pi ba do ki mennen nan sentòm doulè nan nenpòt oswa nan tout jwenti sa yo.
Eritye ak Jenetik
Pafwa kòz la se éréditèr.
Pou egzanp, maladi Scheuermann a se yon kondisyon kote adolesan gason devlope yon koub kyphosis pwononse nan kolòn vètebral la thoracique. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Konsilte Klinik Injury Medikal kiwopratik ak Medsin Fonksyonèl pou yon evalyasyon, epi kite nou ede w lè w devlope yon pwogram tretman ak reyabilitasyon pèsonalize.
Chemen pou geri
Referans
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Misalignments ki pa estriktirèl nan pwèstans kò nan plan an sagittal. Eskolyoz ak maladi epinyè, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Etid la nan korelasyon ant pwèstans tèt devan ak doulè nan kou nan travayè biwo Iranyen yo. Jounal entènasyonal medsin okipasyonèl ak sante anviwònman an, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3yèm, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Èske pwèstans ki tonbe ak dwat yo afekte repons estrès? Yon esè owaza. Sikoloji Sante: jounal ofisyèl Divizyon Sikoloji Sante, Asosyasyon Sikolojik Ameriken, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Enplikasyon soulye talon wo sou pwèstans kò adolesan yo. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Pou moun ki pi gran yo ki gen pwoblèm pwèstans, slumping, slouching, ak doulè nan do anwo, èske ajoute egzèsis kaj kòt ede pote soulajman ak anpeche kondisyon an vin pi grav?
Amelyore pwèstans
Li komen pou asosye yon pwèstans anwo do tonbe ak laj, men lòt faktè kapab tou kontribye nan pwoblèm yo. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Kòt kòt la ak basen an enpòtan nan estrikti kò a epi yo gen ladan anpil nan nwayo a. Si estrikti zo sa yo vin mal aliye akòz pwèstans malsen, misk ki atache yo vin sere, fèb, oswa toude, ak misk ki antoure yo gen pou konpanse, sa ki lakòz yon vin pi grav nan kondisyon an ak plis aksidan.
Pozisyon malsen yo ka koze pa yon kaj kòt ki konprime desann sou zo basen an.
Kòm anwo do a tonbe oswa konpresyon, wotè ka kòmanse diminye.
Egzèsis konsyantizasyon pwèstans ka ede leve kalòj la nan zo basen an.
Egzèsis Rib Cage
Egzèsis sa a ka fè chita oswa kanpe. Yon woutin chak jou ka ede amelyore pwèstans ak soulaje pwoblèm nan do ak doulè.
Vèsyon an chita ede kenbe konsantre sou fè egzèsis la byen.
Vèsyon kanpe a defi konsyantizasyon kò a, sa ki pèmèt moun nan santi ki jan kalòj la ak mouvman anwo do afekte basen ak pwèstans do anba.
Pou kòmanse, li rekòmande kòmanse nan yon pozisyon chita.
Yon fwa ke baz yo ap aprann, lè sa a sètènman pwogrè a kanpe.
Fè egzèsis
Pozisyon basen an pou li nan yon ti panche pi devan.
Panche pi devan sa a pral egzajere koub do ki ba a yon ti kras pandan y ap sere misk ki pi ba yo nan yon bon fason.
Etabli ak kenbe koub sa a nan pozisyon chita ta dwe santi natirèl.
Respire ak egzajere leve a anwo nan kaj kòt la.
Respire lakòz kolòn vètebral la ak zo kòt yo pwolonje yon ti kras.
Rann souf epi pèmèt kalòj kòt la ak anwo do a retounen nan pozisyon natirèl yo.
Repete jiska 10 fwa yon fwa oswa de fwa pa jou.
Pou fè egzèsis sa a, sèvi ak respire pou devlope leve kalòj la ak cha incrémentielle.
Pa max soti sou ekstansyon epinyè a.
Olye de sa, konsantre sou ki jan respire/ inhaling sipòte mouvman zo kòt yo ak anwo do epi devlope misk yo soti nan la.
Eseye leve kalòj kòt la egalman sou tou de bò jan kò a pèmèt.
Avèk pratik, moun yo pral reyalize chanjman yo pwèstans an sante ak ogmante distans ant zo kòt yo ak basen.
Gid ak Varyasyon
Fè egzèsis la ak do a kont yon miray pou gide anwo do.
Yon lòt varyasyon nan basen ak kòt kòt egzèsis fòmasyon pwèstans se leve bra yo.
Sa a pral kreye yon pèspektiv diferan fòmasyon konsyantizasyon pwèstans.
Konsantre sou mouvman kaj kòt lè bra yo leve.
Èske leve bra yo fè egzèsis la pi fasil, pi difisil oswa diferan?
Pou amelyore pwèstans, detire misk pwatrin yo.
Yoga
Moun kap chèche plis fason pou ranfòse pwèstans an sante ta dwe konsidere yoga.
Yon etid ki te pibliye nan a Jounal Entènasyonal Yoga sijere ke yon bon fason yo aktive nwayo a ka enkli yon varyete de pwèstans yoga nan woutin nan. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Misk ab yo tache ak divès kote sou kalòj kòt la epi jwe yon wòl nan pwèstans, aliyman, ak balans. Chèchè yo te idantifye de misk, oblik ekstèn yo, ak transverse nan vant, kòm kle nan yon pwèstans ki ansante.
Fòs Nwayo
Referans
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Chanjman nan pwèstans kò fanm ki fèt ak laj. BMC jeryatrik, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Korelasyon anatomik nan aktivasyon misk nwayo nan diferan pwèstans yogik. Jounal entènasyonal yoga, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Aje lakòz yon reòganizasyon nan kontwòl kortik ak epinyè nan pwèstans. Fwontyè nan nerosyans aje, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner tool se pi gwo rezo rekòmandasyon nan Medsin Fonksyonèl, ki te kreye pou ede pasyan yo jwenn pratik Medsin Fonksyonèl nenpòt kote nan mond lan. IFM sètifye pratik yo ki nan lis premye nan rezilta rechèch la, yo bay edikasyon vaste yo nan Medsin Fonksyonèl
