Klinik byennèt ekip. Yon faktè kle nan kolòn vètebral oswa kondisyon doulè nan do se rete an sante. Byennèt an jeneral enplike nan yon rejim ekilibre, fè egzèsis apwopriye, aktivite fizik, dòmi repoze, ak yon vi ki an sante. Yo te aplike tèm nan nan plizyè fason. Men, an jeneral, definisyon an se jan sa a.
Li se yon pwosesis konsyan, oto-dirije, ak evolye pou reyalize tout potansyèl. Li se miltidimansyonèl, pote ansanm mòd lavi tou de mantal / espirityèl ak anviwònman an kote yon moun ap viv. Li pozitif e li afime ke sa nou fè an reyalite, kòrèk.
Li se yon pwosesis aktif kote moun vin konnen epi fè chwa nan direksyon pou yon vi ki gen plis siksè. Sa enkli fason yon moun kontribye nan anviwònman/kominote yo. Yo vize pou konstwi espas k ap viv ki pi an sante ak rezo sosyal. Li ede nan kreye sistèm kwayans yon moun, valè, ak yon pèspektiv mondyal pozitif.
Ansanm ak sa a vini benefis ki genyen nan fè egzèsis regilye, yon rejim alimantè ki an sante, swen pèsonèl pwòp tèt ou, ak konnen ki lè yo chèche swen medikal. Mesaj Doktè Jimenez la se travay pou w vin anfòm, pou w an sante, epi pou w rete okouran de koleksyon atik, blog, ak videyo nou yo.
Èske konnen gwosè pòsyon an ka ede pi ba sik ak kalori pou moun ki renmen manje fwi sèk?
Fwi sèk
Fwi sèk, tankou seriz, dat, rezen chèch, ak prun yo, se gwo paske yo dire yon bon bout tan epi yo se sous sante nan fib, mineral, ak vitamin. Sepandan, fwi sèk yo gen plis sik ak kalori pou chak pòsyon paske yo pèdi volim lè yo dezidrate, sa ki pèmèt yo konsome plis. Se poutèt sa gwosè pòsyon an enpòtan pou asire ke yon moun pa manje twòp.
Sèvi Size
Fwi yo seche nan dezidratasyon oswa kite nan solèy la dezidrate natirèlman. Yo pare yon fwa pi fò nan dlo a te disparèt. Pèt dlo a diminye gwosè fizik yo, sa ki pèmèt moun yo manje plis, ogmante sik ak konsomasyon kalori. Pou egzanp, anviwon 30 rezen anfòm nan yon sèl tas mezi, men 250 rezen ka ranpli yon tas yon fwa dezidrate. Enfòmasyon nitrisyonèl pou fwi fre ak sèk.
Trant rezen chèch gen 47 kalori ak mwens pase 10 gram sik.
Kontni natirèl sik rezen yo varye, kidonk diferan kalite yo ka sijè a evalyasyon valè nitrisyonèl.
Gen kèk fwi, tankou CRANBERRIES, ka trè brak, kidonk sik oswa ji fwi yo ajoute pandan seche.
Fason yo itilize
Fwi fre ka pi wo nan sèten vitamin, men kontni mineral ak fib yo kenbe pandan siye. Fwi sèk yo versatile epi yo ka fè pati yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ki ka enkli:
Sèvi ak fwi sèk kòm yon engredyan nan antre bon plat.
Ranplasan Bar Pwoteyin
Rezen chèch, blueberries sèk, chips pòm, ak abriko sèk yo pratik epi yo dire pi lontan pase fwi fre, fè yo pafè lè ba pwoteyin yo pa disponib.
Nan klinik kiwopratik medikal aksidan ak medsin fonksyonèl, domèn pratik nou yo gen ladan byennèt ak nitrisyon, doulè kwonik, blesi pèsonèl, swen pou aksidan oto, blesi travay, blesi nan do, doulè nan do ki ba, doulè nan kou, maltèt migrèn, blesi espò, syatik grav, Eskolyoz, Konplèks Herniated Disk, Fibromyalji, Doulè Kwonik, Blesi Konplèks, Jesyon Estrès, Tretman Medikaman Fonksyonèl, ak pwotokòl swen nan kad. Nou konsantre sou sa ki travay pou ou reyalize objektif amelyorasyon ak kreye yon kò amelyore atravè metòd rechèch ak pwogram byennèt total.
Enfliyans medsin fonksyonèl pi lwen pase jwenti yo
Pou moun ki antre nan fè egzèsis, kondisyon fizik, ak aktivite fizik, èske konnen ki jan glikojèn travay ede nan rekiperasyon antrennman?
glikojèn
Lè kò a bezwen enèji, li tire sou magazen glikojèn li yo. Ki pa gen anpil idrat kabòn, rejim ketogenic ak egzèsis entans diminye magazen glikojèn, sa ki lakòz kò a metabolize grès pou enèji. Se glikojèn apwovizyone atravè idrat kabòn nan rejim yon moun epi li itilize pou pouvwa sèvo a, aktivite fizik, ak lòt fonksyon kòporèl. Molekil ki fèt ak glikoz yo estoke sitou nan fwa a ak nan misk yo. Ki sa yo manje, konbyen fwa, ak nivo aktivite a enfliyanse fason kò a estoke ak itilize glikojèn. Retabli glikojèn apre aktivite fizik oswa travay deyò se yon pati enpòtan anpil nan pwosesis rekiperasyon an. Kò a ka byen vit mobilize glikojèn nan sit depo sa yo lè li bezwen gaz. Manje ase idrat kabòn pou atenn objektif sante ak nivo aktivite se esansyèl pou siksè.
Kisa li ye
Li se fòm ki estoke nan kò a nan glikoz oswa sik.
Li estoke nan fwa a ak misk yo.
Li se sous enèji prensipal ak pi pito kò a.
Li soti nan idrat kabòn nan manje ak bwason.
Li fèt ak plizyè molekil glikoz ki konekte.
Pwodiksyon ak Depo
Pifò idrat kabòn yo manje yo konvèti nan glikoz, ki vin sous enèji prensipal kò a. Sepandan, lè kò a pa bezwen alimante, molekil glikoz yo vin chenn lye nan uit a 12 inite glikoz, ki fòme yon molekil glikojèn.
Pwosesis deklanche
Manje yon repa ki gen idrat kabòn ap ogmante nivo glikoz nan san an repons.
Ogmante glikoz siyal pankreyas la pwodwi ensilin, yon òmòn ki ede selil kò a pran glikoz nan san an pou enèji oswa depo.
Aktivasyon ensilin lakòz fwa ak selil misk yo pwodui yon anzim ki rele glikojèn sintaz, ki konekte chenn glikoz yo ansanm.
Avèk ase glikoz ak ensilin, molekil glikojèn ka lage nan fwa a, misk, ak selil grès pou estoke.
Piske pifò glikojèn yo jwenn nan misk yo ak fwa, kantite lajan ki estoke nan selil sa yo varye selon nivo aktivite, konbyen enèji yo boule nan rès, ak manje yo manje. Misk yo prensipalman itilize glikojèn ki estoke nan misk, pandan y ap glikojèn ki estoke nan fwa a distribye nan tout kò a, sitou nan sèvo a ak mwal epinyè.
Itilizasyon kò
Kò a konvèti glikoz nan glikojèn atravè yon pwosesis ki rele glikoz. Pandan pwosesis sa a, divès kalite anzim ede kò a kraze glikojèn nan glikojenoliz pou kò a ka itilize li. San an gen yon kantite glikoz ki pare pou ale nan nenpòt ki lè. Nivo ensilin yo tou desann lè nivo a kòmanse bese, swa nan pa manje oswa boule glikoz pandan egzèsis. Lè sa rive, yon anzim ke yo rekonèt kòm glikojèn fosforilaz kòmanse kraze glikojèn nan bay kò a ak glikoz. Glikoz ki soti nan glikojèn fwa vin enèji prensipal kò a. Kout eklat enèji itilize glikojèn, si pandan sprints oswa leve lou. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Yon bwason ki gen anpil idrat kabòn anvan antrennman ka bay enèji pou fè egzèsis pi lontan epi refè pi vit. Moun yo ta dwe manje yon ti goute apre antrennman ak yon kantite balanse nan idrat kabòn ranplir magazen glikojèn. Sèvo a sèvi ak glikoz tou pou enèji, ak 20 a 25% nan glikojèn ki pral nan direksyon pou alimante sèvo a. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Paressès mantal oswa bwouya nan sèvo ka devlope lè yo pa konsome ase idrat kabòn. Lè depo glikojèn ap diminye atravè egzèsis oswa glusid ensifizan, kò a ka santi yo fatige ak paresseux e petèt fè eksperyans atitid ak twoub dòmi. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Rejim
Ki manje yo manje ak konbyen aktivite fizik yon moun fè tou enfliyanse pwodiksyon glikojèn. Efè yo ka egi si yon moun swiv yon rejim ki ba-karb, kote idrat kabòn, sous prensipal la nan sentèz glikoz, yo toudenkou restriksyon.
Fatig ak bwouya nan sèvo
Lè premye kòmanse yon rejim alimantè ki ba-karb, magazen glikojèn nan kò a ka sevèman apovri epi moun ka fè eksperyans sentòm tankou fatig ak bwouya nan sèvo. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Sentòm yo kòmanse diminye yon fwa kò a ajiste ak renouvle magazen glikojèn li yo.
Pwa Dlo
Nenpòt ki kantite pèdi pwa ka gen menm efè sou magazen glikojèn.
Okòmansman, moun ka fè eksperyans yon gout rapid nan pwa.
Apre yon tan, pwa ka plato epi pètèt ogmante.
Fenomèn nan se an pati akòz konpozisyon glikojèn, ki se tou dlo. Rapid rediksyon glikojèn nan kòmansman rejim alimantè a deklannche pèdi pwa dlo. Apre yon tan, magazen glikojèn yo renouvle, epi pwa dlo a retounen. Lè sa rive, pèdi pwa ka bloke oswa plato. Pèt grès ka kontinye malgre efè plato kout tèm.
Fè egzèsis
Si w ap antreprann yon woutin egzèsis difisil, gen estrateji pou ede evite pèfòmans diminye ki ka itil:
Karbo-chaje
Gen kèk atlèt konsome twòp kantite idrat kabòn anvan yo travay deyò oswa konpetisyon.
Glusid siplemantè bay anpil gaz.
Metòd la te tonbe nan favè paske li ka mennen nan pwa depase dlo ak pwoblèm dijestif.
Jèl glikoz
Jèl enèji ki gen glikojèn ka konsome anvan oswa jan sa nesesè pandan yon evènman pou ogmante nivo glikoz nan san.
Pou egzanp, enèji moulen yo se sipleman efikas pou kourè ede ogmante pèfòmans pandan kouri pwolonje.
Rejim Ketogenic ki ba-karb
Manje yon rejim ki gen anpil grès ak ki ba nan idrat kabòn ka mete kò a nan yon eta keto-adaptatif.
Nan eta sa a, kò a kòmanse jwenn aksè nan grès ki estoke pou enèji ak depann mwens sou glikoz pou gaz.
Nan Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, founisè nou yo itilize yon apwòch entegre pou kreye plan swen pèsonalize pou chak moun, souvan ki gen ladan prensip Fonksyonèl Medsin, Akuponktur, Elektwo-Akuponktur, ak Medsin Espò. Objektif nou se retabli sante ak fonksyon nan kò a.
Espò Nitrisyon ak Espò Dietisyen
Referans
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fondamantal nan metabolis glikojèn pou antrenè ak atlèt. Revi sou nitrisyon, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Kondisyon pou glikoz nan sèvo imen an k ap devlope. Journal of gastroenterology ak nitrisyon pedyatrik, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pwovoke depresyon metabolik: yon mekanis posib pou konsève glikojèn. Jounal Ameriken fizyoloji. Fizyoloji regilasyon, entegre ak konparatif, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Rejim ki pa gen anpil idrat kabòn pou pèdi pwa. Efè sou koyisyon ak atitid. Apeti, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Èske konnen ki manje yo manje ede moun ki rekipere nan anpwazònman manje retabli sante zantray?
Anpwazònman Manje ak Retabli Sante Zantray
Anpwazònman manje ka menase lavi. Erezman, pifò ka yo twò grav epi yo dire kout epi yo dire sèlman kèk èdtan jiska kèk jou (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024). Men, menm ka twò grav yo ka fè ravaj sou zantray la, sa ki lakòz kè plen, vomisman ak dyare. Chèchè yo te jwenn ke enfeksyon bakteri, tankou anpwazònman manje, ka lakòz chanjman nan bakteri zantray. (Clara Belzer et al., 2014) Manje manje ki ankouraje geri zantray apre anpwazònman manje ka ede kò a refè epi santi l pi vit.
Manje yo manje
Apre sentòm anpwazònman manje yo te rezoud, yon moun ka santi ke retounen nan rejim nòmal la se byen. Sepandan, zantray la te andire byen yon eksperyans, e menm si sentòm egi yo te bese, moun ka toujou benefisye de manje ak bwason ki pi fasil sou vant la. Manje ak bwason ki rekòmande apre anpwazònman manje enkli: (Enstiti Nasyonal pou dyabèt ak maladi dijestif ak ren. 2019)
Gatorade
Pedyat
Dlo
Èrbal te
Bouyon poul
jelo
Sòs pòm
Biskwit sèk
Pen
Diri
farin avwàn
Bannann
Pòmdetè
Idratasyon apre anpwazònman manje enpòtan anpil. Moun yo ta dwe ajoute lòt manje nourisan ak idrate, tankou soup nouy poul, ki ede akòz eleman nitritif li yo ak kontni likid. Dyare ak vomisman ki akonpaye maladi a ka kite kò a grav dezidrate. Bwason ki reyidrate ede kò a ranplase elektwolit ak sodyòm ki pèdi. Yon fwa ke kò a reyidrate epi li ka kenbe manje fab, tou dousman prezante manje ki soti nan yon rejim regilye. Lè yo rekòmanse rejim alimantè abityèl la apre reyidratasyon, li rekòmande pou manje ti repa souvan, chak twa a kat èdtan, olye pou yo manje yon gwo manje maten, manje midi ak dine chak jou. (Andi L. Shane et al., 2017) Lè w ap chwazi Gatorade oswa Pedialyte, sonje ke Gatorade se yon bwason ki reidrate espò ki gen plis sik, ki ka irite yon vant ki anflame. Pedialyte fèt pou reidrate pandan ak apre maladi epi li gen mwens sik, sa ki fè li yon pi bon opsyon. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Lè Anpwazònman Manje Se Manje Aktif Pou Evite
Pandan anpwazònman manje, moun anjeneral pa santi yo manje ditou. Sepandan, pou evite vin pi grav maladi a, moun yo rekòmande pou evite sa ki annapre yo pandan yo malad aktivman (Inivèsite Eta Ohio. 2019)
Bwason ki gen kafeyin ak alkòl ka dezidrate plis.
Manje gra ak manje ki gen anpil fib difisil pou dijere.
Manje ak bwason ki gen anpil sik ka lakòz kò a pwodui nivo glikoz ki wo epi febli sistèm iminitè a. (Navid Shomali et al., 2021)
Tan rekiperasyon ak reprann rejim regilye
Anpwazònman manje pa dire lontan, epi pifò ka ki pa konplike yo rezoud nan kèk èdtan oswa kèk jou. (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024) Sentòm yo depann de kalite bakteri yo. Moun ka vin malad nan kèk minit apre yo fin manje manje ki kontamine jiska de semèn apre. Pou egzanp, bakteri Staphylococcus aureus jeneralman lakòz sentòm prèske imedyatman. Nan lòt men an, listeria ka pran jiska yon koup de semèn pou lakòz sentòm yo. (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024) Moun yo ka rekòmanse rejim nòmal yo yon fwa sentòm yo disparèt, kò a byen idrate epi yo ka kenbe manje fab. (Andi L. Shane et al., 2017)
Manje Zantray Rekòmande Post Viris Lestomak
Manje ki an sante nan zantray ka ede retabli zantray la microbiome oswa tout mikwo-òganis vivan nan sistèm dijestif la. Yon mikrobyom zantray ki an sante esansyèl pou fonksyone sistèm iminitè a. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Viris nan vant ka deranje balans bakteri zantray yo. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Manje sèten manje ka ede retabli balans nan zantray. Prebiotik, oswa fib plant ki pa dijèstibl, ka ede kraze nan ti trip yo epi pèmèt bakteri benefisye yo grandi. Manje prebyotik yo enkli: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Pwa
Zonyon
Tomat
Aspèj
Pwa Frans
Siwo myèl
Lèt
Bannann
Ble, lòj, RYE
Lay
Soya
Alg
Anplis de sa, probiotik, ki se bakteri vivan, ka ede ogmante kantite bakteri ki an sante nan zantray la. Manje probyotik yo enkli: (Harvard Medical School, 2023)
vinegar
Pen levin
Kombucha
Choukrout
Yogout
Miso
kefir
kimchi
Tanpe
Pwobyotik yo ka pran tou kòm yon sipleman epi yo vini nan tablèt, kapsil, poud, ak likid. Paske yo gen bakteri vivan, yo bezwen frijidè. Founisè swen sante yo pafwa rekòmande pou pran probyotik lè yo refè apre yon enfeksyon nan lestomak. (Enstiti Nasyonal pou dyabèt ak maladi dijestif ak ren, 2018) Moun yo ta dwe konsilte founisè swen sante yo pou wè si opsyon sa a an sekirite epi an sante.
Nan Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nou trete blesi ak sendwòm doulè kwonik lè nou devlope plan tretman pèsonalize ak sèvis klinik espesyalize ki konsantre sou blesi ak pwosesis rekiperasyon konplè. Si yo bezwen lòt tretman, yo pral refere moun yo bay yon klinik oswa yon doktè ki pi byen adapte pou blesi yo, kondisyon yo, ak/oswa maladi yo.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamik mikrobiota an repons a enfeksyon lame. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Gid pratik klinik pou dyagnostik ak jesyon dyare ki bay enfeksyon. Maladi enfeksyon klinik: yon piblikasyon ofisyèl nan Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Yon esè owaza pou evalye potansyèl diferan bwason ki afekte estati idratasyon: devlopman yon endèks idratasyon bwason. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efè danjere nan gwo kantite glikoz sou sistèm iminitè a: Yon revizyon mete ajou. Biotechnologie ak byochimik aplike, 68 (2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Ki konpozisyon mikrobyota ki an sante nan zantray la? Yon Ekosistèm k ap chanje atravè Laj, Anviwònman, Rejim, ak Maladi. Mikwo-òganis, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Entèaksyon ak viris enterik mamifè yo chanje pwodiksyon vesik manbràn ekstèn ak kontni pa bakteri kòmansal. Jounal vesik ekstraselilè, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebyotik: Definisyon, Kalite, Sous, Mekanis, ak Aplikasyon nan klinik. Foods (Basel, Swis), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Pou moun ki pratike yon stil manje ki ba-idrat kabòn oswa ki vle eseye yon farin altènatif, èske enkòpore farin zanmann ka ede nan vwayaj byennèt yo?
Farin zanmann
Farin zanmann ak farin zanmann yo se altènativ san gluten pou pwodwi ble nan sèten resèt. Yo fè yo nan fanm k'ap pile amann epi yo ka achte prepare oswa fè nan kay ak yon processeur manje oswa moulen. Farin lan pi wo nan pwoteyin ak pi ba nan lanmidon pase lòt farin gluten-gratis.
Almond Farin ak Almond Meal
Se farin lan te fè ak nwa blanchi, sa vle di yo te retire po a. Manje zanmann fèt ak nwa antye oswa blan. Konsistans pou tou de se plis tankou farin mayi pase farin ble. Anjeneral yo ka itilize yon fason interchangeable, byenke lè l sèvi avèk farin blan an ap pwodui yon rezilta pi rafine, mwens grenn. Farin zanmann superfine se gwo pou kwit gato men li difisil pou fè lakay ou. Li ka jwenn nan makèt oswa kòmande sou entènèt.
Kaboyidrat ak kalori
Yon mwatye tas farin ki prepare komèsyalman gen apeprè:
Endèks glisemi nan farin zanmann se mwens pase 1, ki vle di li ta dwe gen ti efè sou ogmante nivo glikoz nan san.
Endèks glisemi segondè nan farin ble antye se 71, ak farin diri se 98.
Sèvi ak farin zanmann
Li rekòmande pou fè gluten-gratis rapid pen resèt, tankou gluten-gratis:
mufen
Pen joumou
Krèp
Gen kèk resèt gato
Moun yo rekòmande yo kòmanse ak yon resèt deja adapte pou farin zanmann ak Lè sa a, fè pwòp yo. Yon tas farin ble peze anviwon 3 ons, pandan y ap yon tas farin zanmann peze prèske 4 ons. Sa a pral fè yon diferans enpòtan nan pwodwi kwit. Farin lan benefisye pou ajoute eleman nitritif nan manje.
Manje Almond
Manje zanmann ka kwit kòm polenta oswa grits tankou kribich ak grits.
Bonbon yo ka fè san gluten ak manje zanmann.
Almond manje biskwit ka fè, men peye atansyon sou resèt la.
Manje zanmann ka itilize pou pen pwason ak lòt manje fri, men li dwe pran swen pou yo pa boule.
Manje zanmann pa rekòmande pou pen ki mande pou vrè farin ak yon estrikti gluten devlope, tankou farin ble.
Plis ze yo bezwen lè kwit ak manje zanmann bay estrikti a gluten nan farin kreye.
Adapte resèt pou ranplase farin ble pou farin zanmann ka yon defi ki mande anpil esè ak erè.
Sansibilite
Almonds se yon nwa pye bwa, youn nan uit alèji manje ki pi komen. (Anafilaktik UK. 2023) Pandan ke pistach yo pa nwa pye bwa, anpil moun ki gen alèji pistach ka gen yon alèji zanmann tou.
Fè pwòp ou a
Li ka fè nan yon blenndè oswa yon processeur manje.
Yo dwe pran prekosyon pou pa moulen li twò lontan, oswa li pral vin bè zanmann, ki ka itilize tou.
Ajoute yon ti kras nan yon moman ak batman kè jiskaske li mouye nan repa.
Sere farin ki poko itilize imedyatman nan frijidè a oswa nan frizè paske li pral rans byen vit si li kite deyò.
Almonds yo etajè ki estab, epi farin zanmann pa, kidonk li rekòmande ke ou moulen sèlman sa ki nesesè pou resèt la.
Magazen te achte
Pifò magazen manje sante vann farin zanmann, ak plis makèt ap estoke li kòm li te vin tounen yon pwodwi popilè san gluten. Farin ak farin ki pakè yo pral rancid tou apre ouvèti epi yo ta dwe kenbe nan frijidè a oswa frizè apre ouvèti.
Pou moun ki gen doulè nan do, èske dòmi ak yon zòrye ant oswa anba jenou yo ede pote soulajman pandan dòmi?
Dòmi Ak Yon Zòrye Ant Janm
Founisè swen sante yo ka rekòmande pou moun ki gen doulè nan do akòz gwosès oswa kondisyon tankou yon disk herniated ak syatik dòmi ak yon zòrye ant janm yo. Dòmi ak yon zòrye ant janm yo ka ede soulaje doulè nan do ak anch, paske pozisyon an ede kenbe basen ak aliyman epinyè. Bon aliyman epinyè ka ede soulaje estrès nan do ak doulè.
Benefis yo
Gen kèk benefis potansyèl nan dòmi ak yon zòrye ant jenou yo.
Diminye doulè nan do ak anch
Lè dòmi sou bò, kolòn vètebral la, zepòl, ak ranch yo ka tòde pou kenbe pozisyon an paske sant gravite a wo, sa ki lakòz enstabilite. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Mete yon zòrye ant jenou yo ka ede kenbe estabilite epi redwi doulè nan do ak anch. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Zòrye a netralize pozisyon basen an pa elve yon ti kras janm la sou tèt. Sa a diminye presyon an sou do a pi ba ak jwenti anch, ki ka ede diminye doulè ak pèmèt pou dòmi amelyore.
Diminye sentòm syatik
Doulè nè syatik vwayaje soti nan do ki pi ba desann nan yon sèl janm akòz yon rasin nè epinyè konprese nan do a pi ba. (Akademi Ameriken pou Chirijyen Òtopedik, 2021) Dòmi ak yon zòrye ant jenou yo ka ede diminye sentòm ak sansasyon. Yon zòrye ant janm yo ka ede anpeche tòde do a, wotasyon kolòn vètebral la, oswa panche basen an pandan dòmi.
Diminye Sentòm Herniated Disk yo
Yon disk herniated ka fè presyon sou nè epinyè yo, ki mennen nan doulè ak pèt sansasyon. (Penn Medsin. 2024) Dòmi sou bò ka vin pi mal doulè disk herniated; sepandan, mete yon zòrye ant jenou yo kenbe basen an nan aliyman net epi anpeche wotasyon epinyè. Dòmi sou do a ak yon zòrye anba jenou yo ka ede tou diminye presyon sou disk la. (University of Central Florida. ND)
Amelyore pwèstans
Kenbe yon pozisyon ki an sante pandan w chita oswa kanpe enpòtan pou sante neuromusculoskeletal ak prevansyon blesi. Bon aliyman pandan dòmi ka ede amelyore pwèstans (Doug Cary et al., 2021). Dapre yon etid, moun yo pase plis pase mwatye nan tan yo ap dòmi nan yon pwèstans sou kote. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dòmi sou bò a ak janm anwo a souvan tonbe pi devan, pote basen an nan yon panche pi devan ki mete plis presyon sou ranch yo ak tisi konjonktif kolòn vètebral la. Pozisyon sa a deranje aliyman natirèl kò a. (Doug Cary et al., 2021) Mete yon zòrye ant jenou yo amelyore pwèstans dòmi lè w leve janm anlè a epi anpeche deplase pi devan. (University of Rochester Medical Center. 2024)
Ogmantasyon pwa mennen nan ogmante presyon sou jwenti yo.
Chanjman enpòtan nan sant gravite a.
Chanjman ormon yo fè tisi konjonktif yo pi laks.
Fanm ansent ki gen doulè anch oswa do yo souvan rekòmande pou yo dòmi ak yon zòrye ant jenou yo pou soulaje doulè ak malèz. Doktè dakò ke kouche sou bò gòch se pi bon pozisyon dòmi pandan dezyèm ak twazyèm trimès yo. Pozisyon sa a asire pi bon sikilasyon san pou manman an ak tibebe a epi li ede fonksyon ren yo. (Medsin Standford, 2024) Mete yon zòrye ant jenou yo ka ede diminye presyon an sou jwenti yo epi tou li ede kenbe pozisyon kouche bò gòch la. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Medsin Standford, 2024) Pi gwo zòrye matènite ki sipòte vant la ak pi ba do ka bay plis konfò.
Konsilte yon founisè swen sante sou ap dòmi ak yon zòrye ant jenou yo pou wè si li bon pou ou.
Ki sa ki lakòz èrni disk?
Referans
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Efè pozisyon dòmi sou doulè nan do nan granmoun aje fizikman aktif: Yon etid pilòt kontwole. Travay (Lekti, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Egzamine relasyon ant pwèstans dòmi, reveye sentòm epinyè ak kalite dòmi: Yon etid kwa. PloS youn, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Pozisyon dòmi ak mouvman kò nwit ki baze sou anrejistreman akseleromèt k ap viv gratis: asosyasyon ak demografik, fòm, ak sentòm lensomni. Nati ak syans dòmi, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Doulè nan do ba ak doulè nan sentiwon basen nan gwosès la. Jounal Akademi Ameriken pou Chirijyen Òtopedik, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Pou moun ki fè fas ak pwoblèm dijestif oswa maladi entesten, èske ajoute mant nan yon plan nitrisyon ede jere sentòm yo ak dijesyon?
Mant
Premye grandi nan Angletè, pwopriyete medsin mant yo te byento rekonèt epi yo kiltive jodi a nan Ewòp ak Afrik di Nò.
Kouman li itilize
Lwil mant ka pran kòm yon te oswa nan fòm kapsil.
Konsilte yon doktè oswa yon pwofesyonèl swen sante ki gen lisans pou detèmine dòz apwopriye pou fòm kapsil la.
Pou sendwòm entesten chimerik
Yo pran mant kòm yon te pou trete pwoblèm dijestif jeneral. Li konnen pou diminye pwodiksyon gaz nan trip la. Jodi a, chèchè rekonèt mant kòm efikas pou sendwòm entesten chimerik lè yo itilize nan fòm lwil oliv. (N. Alammar et al., 2019) Lwil mant te apwouve pou itilize pa pasyan IBS nan Almay. Sepandan, FDA a pa apwouve mant ak lwil oliv pou trete nenpòt kondisyon, men li te make mant ak lwil la kòm jeneralman san danje. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrè mant ka ogmante nivo serik medikaman sa yo.
Li rekòmande pou diskite sou entèraksyon medikaman ak yon founisè swen sante anvan ou kòmanse sipleman si w ap pran nenpòt nan medikaman sa yo.
Gwosès
Peppermint pa rekòmande pou itilize pandan gwosès oswa pa moun ki bay tete.
Li pa konnen si li ka afekte yon fetis k ap devlope.
Li pa konnen si li ka afekte yon tibebe ki bay tete.
Ki jan yo sèvi ak zèb la
Li pa komen, men gen kèk moun ki fè alèji ak mant. Lwil mant pa ta dwe janm aplike sou figi a oswa alantou manbràn mikez yo (Sant Nasyonal pou Sante Konplemantè ak Entegrasyon. 2020). Sèvi ak plis pase yon fòm, tankou te ak lwil oliv, pa rekòmande paske li ta ka mennen nan efè segondè.
Paske FDA a pa kontwole sipleman tankou mant ak lòt moun, sa yo ka varye.
Sipleman yo ka gen engredyan danjere oswa yo pa genyen engredyan aktif la nan tout.
Se poutèt sa li rekòmande pou chèche mak ki gen bon repitasyon epi enfòme ekip swen sante yon moun sou sa y ap pran.
Li gen potansyèl pou vin pi mal sèten kondisyon epi li pa ta dwe itilize pa:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalans nan entèraksyon dwòg-zèb ak dwòg-sipleman nan granmoun aje: yon sondaj kwa-seksyonèl. Jounal Britanik la nan pratik jeneral: jounal la nan Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Lajan Kach, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Yon sistèm livrezon nouvo nan lwil mant se yon terapi efikas pou sentòm sendwòm entesten irite. Maladi dijestif ak syans, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Lwil mant pou tretman sendwòm entesten chimerik: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Journal of gastroenterology klinik, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Pou moun ki fè fas ak ègzema, ka enkòpore akuponktur nan yon plan tretman ede jere ak diminye sentòm yo?
Akuponktur pou ègzema
Ègzema se yon maladi po kwonik ki lakòz gratèl entans, po sèk, ak gratèl. Opsyon tretman komen pou ekzema yo enkli:
Idratan
Estewoyid aktualite
Medikaman sou preskripsyon
Gen kèk rechèch sijere ke akuponktur ka ede tou moun ki gen ègzema. Nan dènye ane yo, chèchè yo te gade akuponktur kòm yon opsyon tretman posib epi yo te jwenn ke li ka diminye sentòm yo.
Akuponktur
Akuponktur enplike nan mete zegwi metalik mens nan akupoint espesifik nan kò a. Yo kwè ke lè yo ankouraje pwen espesifik, sistèm nève santral kò a aktive ak degaje sèten pwodwi chimik ki fèt pou pèmèt gerizon. Maladi ki trete ak akuponktur gen ladan: (Medsin Johns Hopkins. 2024)
Tèt fè mal
Do fè mal
• Kè plen
Opresyon
Osteoartriti
Fibromyalji
Tretman
Etid yo te jwenn ke akuponktur ta ka yon opsyon tretman depann sou gravite a nan kondisyon an ak entansite a nan sansasyon yo demanjezon. (Ruimin Jiao et al., 2020) Yo mete zegwi yo nan divès pwen ki asosye ak soulaje kondisyon an. Pwen sa yo enkli: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Sitiye nan baz gwo pous la ak dwèt endèks la.
Li te montre ede diminye enflamasyon ak iritasyon.
LI11
Pwen sa a sitiye nan koud la pou diminye demanjezon ak sechrès.
LV3
Sitiye sou tèt pye a, pwen sa a diminye estrès sou sistèm nève a.
SP6
SP6 a se sou ti towo bèf ki pi ba anlè cheviy la epi li ka ede diminye enflamasyon, woujè, ak iritasyon po.
SP10
Pwen sa a sitiye adjasan a jenou an epi li diminye demanjezon ak enflamasyon.
ST36
Pwen sa a sitiye anba jenou an sou do a nan janm la epi li itilize pou amelyore byennèt jeneral.
Ekzema flare-ups yo tou lye nan estrès ak enkyetid. Yo montre akuponktur diminye enkyetid ak estrès, ki ka ede tou soulaje sentòm ègzema yo (Beate Wild et al., 2020).
Pifò etid sou akuponktur pou ègzema montre rezilta pozitif ki pwouve ke li ka ede nan soulaje sentòm yo. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Sepandan, moun yo ta dwe pale ak founisè swen sante yo pou wè si se yon opsyon ki an sekirite.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Efikasite ak sekirite akuponktur pou pasyan ki gen ekzema atopik: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Akuponktur nan medikaman : jounal British Medical Acupuncture Society, 38 (1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Preskripsyon potansyèl akupoint ak rapò rezilta pou akuponktur nan ègzema atopik: yon revizyon delimitasyon. Medikaman konplemantè ak altènatif ki baze sou prèv: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Akuponktur nan moun ki gen yon nivo estrès ogmante-Rezilta nan yon esè pilòt owaza-kontwole. PloS youn, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Efè pozitif nan akuponktur sou dèrmatit atopik. Jounal Entènasyonal Medikaman Alèji 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akuponktur amelyore sentòm yo nan pasyan ki gen dèrmatoz atopik modere ak modere: Yon esè preliminè owaza, ki kontwole ak simul. Terapi konplemantè nan medikaman, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM's Find A Practitioner tool se pi gwo rezo rekòmandasyon nan Medsin Fonksyonèl, ki te kreye pou ede pasyan yo jwenn pratik Medsin Fonksyonèl nenpòt kote nan mond lan. IFM sètifye pratik yo ki nan lis premye nan rezilta rechèch la, yo bay edikasyon vaste yo nan Medsin Fonksyonèl
