Antrenè Sante enplike yon konseye ak pratikan byennèt ki sipòte ak ede moun rive pi bon sante yo epi yo santi pi bon yo atravè yon pwogram manje endividyèl ak fòm ki satisfè bezwen inik yo ak objektif yo.
Antrenè sante pa konsantre sou yon sèl rejim alimantè oswa fason pou viv.
Entegrasyon Nitrisyon Coaching konsantre sou:
Siyifikasyon byo-endividyèlman nou tout diferan e inik
Rejim
Lifestyle
Bezwen emosyonèl
Bezwen fizik
Li mete aksan sou sante pi lwen pase plak la ak byennèt atravè manje prensipal. Sepandan, nan nwayo a se lide ke gen zòn ki gen enpak sou sante menm jan ak manje. Sa vle di ke:
Relasyon
Karyè
Espirityalite
Aktivite fizik
Tout kontribye nan byennèt jeneral.
Pa gen okenn apwòch yon sèl-gwosè-adapte-tout sante ak byennèt.
Pwofesyonèl sa yo travay ak kliyan yo epi anseye yo ki jan yo:
Detox kò yo
Gaz kò yo
Kenbe kò yo
Sa mennen nan moun ki vin la:
Sante
Pi kontan
Yo ke yo ka!
Health Coaching ofri sèvis nan sesyon prive youn-a-youn ak gwoup antrenè.
Èske konnen ki manje yo manje ede moun ki rekipere nan anpwazònman manje retabli sante zantray?
Anpwazònman Manje ak Retabli Sante Zantray
Anpwazònman manje ka menase lavi. Erezman, pifò ka yo twò grav epi yo dire kout epi yo dire sèlman kèk èdtan jiska kèk jou (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024). Men, menm ka twò grav yo ka fè ravaj sou zantray la, sa ki lakòz kè plen, vomisman ak dyare. Chèchè yo te jwenn ke enfeksyon bakteri, tankou anpwazònman manje, ka lakòz chanjman nan bakteri zantray. (Clara Belzer et al., 2014) Manje manje ki ankouraje geri zantray apre anpwazònman manje ka ede kò a refè epi santi l pi vit.
Manje yo manje
Apre sentòm anpwazònman manje yo te rezoud, yon moun ka santi ke retounen nan rejim nòmal la se byen. Sepandan, zantray la te andire byen yon eksperyans, e menm si sentòm egi yo te bese, moun ka toujou benefisye de manje ak bwason ki pi fasil sou vant la. Manje ak bwason ki rekòmande apre anpwazònman manje enkli: (Enstiti Nasyonal pou dyabèt ak maladi dijestif ak ren. 2019)
Gatorade
Pedyat
Dlo
Èrbal te
Bouyon poul
jelo
Sòs pòm
Biskwit sèk
Pen
Diri
farin avwàn
Bannann
Pòmdetè
Idratasyon apre anpwazònman manje enpòtan anpil. Moun yo ta dwe ajoute lòt manje nourisan ak idrate, tankou soup nouy poul, ki ede akòz eleman nitritif li yo ak kontni likid. Dyare ak vomisman ki akonpaye maladi a ka kite kò a grav dezidrate. Bwason ki reyidrate ede kò a ranplase elektwolit ak sodyòm ki pèdi. Yon fwa ke kò a reyidrate epi li ka kenbe manje fab, tou dousman prezante manje ki soti nan yon rejim regilye. Lè yo rekòmanse rejim alimantè abityèl la apre reyidratasyon, li rekòmande pou manje ti repa souvan, chak twa a kat èdtan, olye pou yo manje yon gwo manje maten, manje midi ak dine chak jou. (Andi L. Shane et al., 2017) Lè w ap chwazi Gatorade oswa Pedialyte, sonje ke Gatorade se yon bwason ki reidrate espò ki gen plis sik, ki ka irite yon vant ki anflame. Pedialyte fèt pou reidrate pandan ak apre maladi epi li gen mwens sik, sa ki fè li yon pi bon opsyon. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Lè Anpwazònman Manje Se Manje Aktif Pou Evite
Pandan anpwazònman manje, moun anjeneral pa santi yo manje ditou. Sepandan, pou evite vin pi grav maladi a, moun yo rekòmande pou evite sa ki annapre yo pandan yo malad aktivman (Inivèsite Eta Ohio. 2019)
Bwason ki gen kafeyin ak alkòl ka dezidrate plis.
Manje gra ak manje ki gen anpil fib difisil pou dijere.
Manje ak bwason ki gen anpil sik ka lakòz kò a pwodui nivo glikoz ki wo epi febli sistèm iminitè a. (Navid Shomali et al., 2021)
Tan rekiperasyon ak reprann rejim regilye
Anpwazònman manje pa dire lontan, epi pifò ka ki pa konplike yo rezoud nan kèk èdtan oswa kèk jou. (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024) Sentòm yo depann de kalite bakteri yo. Moun ka vin malad nan kèk minit apre yo fin manje manje ki kontamine jiska de semèn apre. Pou egzanp, bakteri Staphylococcus aureus jeneralman lakòz sentòm prèske imedyatman. Nan lòt men an, listeria ka pran jiska yon koup de semèn pou lakòz sentòm yo. (Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 2024) Moun yo ka rekòmanse rejim nòmal yo yon fwa sentòm yo disparèt, kò a byen idrate epi yo ka kenbe manje fab. (Andi L. Shane et al., 2017)
Manje Zantray Rekòmande Post Viris Lestomak
Manje ki an sante nan zantray ka ede retabli zantray la microbiome oswa tout mikwo-òganis vivan nan sistèm dijestif la. Yon mikrobyom zantray ki an sante esansyèl pou fonksyone sistèm iminitè a. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Viris nan vant ka deranje balans bakteri zantray yo. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Manje sèten manje ka ede retabli balans nan zantray. Prebiotik, oswa fib plant ki pa dijèstibl, ka ede kraze nan ti trip yo epi pèmèt bakteri benefisye yo grandi. Manje prebyotik yo enkli: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Pwa
Zonyon
Tomat
Aspèj
Pwa Frans
Siwo myèl
Lèt
Bannann
Ble, lòj, RYE
Lay
Soya
Alg
Anplis de sa, probiotik, ki se bakteri vivan, ka ede ogmante kantite bakteri ki an sante nan zantray la. Manje probyotik yo enkli: (Harvard Medical School, 2023)
vinegar
Pen levin
Kombucha
Choukrout
Yogout
Miso
kefir
kimchi
Tanpe
Pwobyotik yo ka pran tou kòm yon sipleman epi yo vini nan tablèt, kapsil, poud, ak likid. Paske yo gen bakteri vivan, yo bezwen frijidè. Founisè swen sante yo pafwa rekòmande pou pran probyotik lè yo refè apre yon enfeksyon nan lestomak. (Enstiti Nasyonal pou dyabèt ak maladi dijestif ak ren, 2018) Moun yo ta dwe konsilte founisè swen sante yo pou wè si opsyon sa a an sekirite epi an sante.
Nan Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nou trete blesi ak sendwòm doulè kwonik lè nou devlope plan tretman pèsonalize ak sèvis klinik espesyalize ki konsantre sou blesi ak pwosesis rekiperasyon konplè. Si yo bezwen lòt tretman, yo pral refere moun yo bay yon klinik oswa yon doktè ki pi byen adapte pou blesi yo, kondisyon yo, ak/oswa maladi yo.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamik mikrobiota an repons a enfeksyon lame. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Gid pratik klinik pou dyagnostik ak jesyon dyare ki bay enfeksyon. Maladi enfeksyon klinik: yon piblikasyon ofisyèl nan Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Yon esè owaza pou evalye potansyèl diferan bwason ki afekte estati idratasyon: devlopman yon endèks idratasyon bwason. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efè danjere nan gwo kantite glikoz sou sistèm iminitè a: Yon revizyon mete ajou. Biotechnologie ak byochimik aplike, 68 (2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Ki konpozisyon mikrobyota ki an sante nan zantray la? Yon Ekosistèm k ap chanje atravè Laj, Anviwònman, Rejim, ak Maladi. Mikwo-òganis, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Entèaksyon ak viris enterik mamifè yo chanje pwodiksyon vesik manbràn ekstèn ak kontni pa bakteri kòmansal. Jounal vesik ekstraselilè, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebyotik: Definisyon, Kalite, Sous, Mekanis, ak Aplikasyon nan klinik. Foods (Basel, Swis), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Pou moun ki vle manje an sante, èske seleksyon ak modération ka fè mayonèz yon adisyon bon gou ak nourisan nan yon rejim ki ba-idrat kabòn?
Mayonèz Nitrisyon
Mayonèz yo itilize nan divès resèt, ki gen ladan sandwich, sòs salad ton, ze devil, ak tartr. sòs. Li souvan konsidere kòm malsen, kòm li se sitou grès ak, kòm yon rezilta, kalori-dans. Kalori ak grès ka byen vit ajoute moute lè yo pa peye atansyon sou gwosè pòsyon yo.
Kisa li ye?
Li se yon melanj de engredyan diferan.
Li konbine lwil oliv, jònze ze, yon likid asid (ji sitwon oswa vinèg), ak moutad.
Engredyan yo vin yon emulsyon epè, krèm, pèmanan lè melanje tou dousman.
Kle a se nan emulsyon an, konbine de likid ki ta san sa pa natirèlman reyini ansanm, ki vire lwil oliv la likid nan yon solid.
Syans la
Emulsifikasyon rive lè yon emulsifyan - jònze ze a - mare la konpozan dlo-renmen/hydrophilic ak lwil oliv-renmen/lipophilic.
Emulsifyan an mare ji sitwon an oswa vinèg ak lwil oliv la epi li pa pèmèt separasyon, pwodwi yon emulsyon ki estab. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Nan mayonèz endijèn, emulsifyan yo se sitou lesitin ki soti nan jònze ze a ak yon engredyan ki sanble nan moutad.
Mak mayonèz komèsyal souvan itilize lòt kalite emulsifyan ak estabilize.
Sante
Li gen pwopriyete ki fè pwomosyon sante, tankou vitamin E, ki amelyore sante kè, ak vitamin K, ki enpòtan pou kayo san. (USDA, FoodData Central, 2018)
Li kapab tou fèt ak grès ki an sante tankou omega-3 asid gra, ki kenbe sèvo, kè, ak sante po.
Pandan ke mayonèz ki gen mwens grès gen mwens kalori ak mwens grès pase mayonèz regilye, grès la souvan ranplase ak lanmidon oswa sik pou amelyore teksti ak gou.
Pou moun ki gade idrat kabòn oswa sik nan rejim alimantè yo, tcheke etikèt nitrisyon an ak engredyan yo anvan yo deside sou mayonèz ki dwat.
Kò nan balans: Kiwopratik, Fòm, ak Nitrisyon
Referans
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Efè a nan entansite emulsyon sou chwazi pwopriyete sansoryèl ak enstriman teksti nan mayonèz plen grès. Manje (Basel, Swis), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimizasyon pwodiksyon mayonèz ki pa gen anpil grès ak kolestewòl pa konsepsyon konpoze santral. Jounal syans ak teknoloji manje, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Siviv Salmonèl nan mayonèz ak solisyon asid ki afekte nan kalite asid ak préservatifs. Journal of Food Protection, 75 (3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Enstiti Medsin (US). Komite sou Aplikasyon Gid Dyetetik., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Amelyore rejim alimantè ak sante Amerik la: soti nan rekòmandasyon nan aksyon: yon rapò nan Komite a sou Enplemantasyon Gid Dyetetik, Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon, Enstiti Medsin. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Pou moun k ap chèche pize rejim yo, èske piman jalapeño ka bay nitrisyon, epi yo ka yon bon sous vitamin?
Jalapeño Pepper Nitrisyon
Jalapeños yo se youn nan anpil kalite piman tchili ki itilize pou aksan oswa gani epi ajoute chalè nan yon plat. Se varyete pwav sa a jeneralman rekòlte epi vann lè li se yon vèt fonse briyan, men li vin wouj pandan li matirite. Enfòmasyon sou nitrisyon sa yo pou yon pwav jalapeño 14 gram. (FoodData Santral. Depatman Agrikilti Ameriken. 2018)
6 gram idrat kabòn nan pòsyon 1 tas gen yon chaj glisemi ki ba anpil, sa vle di piman yo pa ogmante nivo sik nan san rapidman oswa pwovoke yon repons ensilin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
Grès
Jalapeños gen yon tras kantite grès ki sitou enstore.
Pwoteyin
Piman yo pa yon sous pwoteyin rekòmande, paske yo gen mwens pase yon gram pwoteyin nan yon tas plen jalapeno tranche.
Vitamin ak Mineral
Yon pwav gen apeprè 16 miligram vitamin C, apeprè 18% nan alokasyon pou chak jou rekòmande / RDA.
Jalapeños se yon bon sous vitamin A, ki sipòte sante po ak je.
Nan 1/4 tas tranche piman jalapeño, moun jwenn anviwon 8% nan kantite vitamin A rekòmande chak jou pou gason ak 12% pou fanm.
Jalapeños se tou yon sous vitamin B6, K, ak E.
Benefis Sante
Anpil benefis sante yo te atribiye nan capsaicin ki se sibstans ki jenere chalè a nan piman yo, ki gen ladan soulaje doulè ak demanjezon pa bloke yon neuropeptide ki transmèt siyal sa yo nan sèvo a. (Andrew Chang et al., 2023)
Soulajman doulè
Rechèch montre capsaicin - sipleman oswa odè / krèm aktualite - ka soulaje doulè nè ak jwenti. (Andrew Chang et al., 2023)
Diminye Risk Maladi Kè
Yon etid sou moun ki gen nivo ki ba nan kolestewòl HDL ki an sante, ki gen risk pou yo maladi kè kardyovaskulèr/CHD, te montre ke sipleman kapsaicin amelyore faktè risk pou CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Diminye enflamasyon
Vitamin C a nan piman aji kòm yon antioksidan, ki vle di li ka repare selil ki domaje nan estrès oksidatif epi redwi enflamasyon.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Mizajou 2023 me 23]. Nan: StatPearls [Entènèt]. Treasure Island (FL): Piblikasyon StatPearls; 2023 janvye-. Disponib nan: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Sipleman Capsaicin Amelyore Faktè Risk Maladi Kowonè nan Moun ki gen Nivo HDL-C ki ba. Eleman nitritif, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
Akademi Ameriken pou Alèji Opresyon ak Imunoloji. (2017). Mande ekspè a: Alèji pwav.
Sèten vyann manje midi deli gen glusid kòm kodenn nan pen, marin, oswa kouvwi nan yon sòs ki gen sik oswa ajoute pandan pwosesis.
Chwazi fre ka fè yon gwo diferans nan kontni sik.
grès
Pifò nan grès la soti nan po a.
Latiki jeneralman gen pati egal nan grès satire, monoensature ak poliensature.
Retire po a ak kwit manje san yo pa ajoute grès siyifikativman diminye kontni grès total.
Pwoteyin
Turkey se yon sous ekselan nan pwoteyin konplè, ak anviwon 24 gram nan yon pòsyon 3 ons.
Koupe ki pi mèg, tankou tete kodenn san po, gen plis pwoteyin.
Vitamin ak Mineral
Bay vitamin B12, kalsyòm, folat, fè, mayezyòm, fosfò, potasyòm, ak Selenyòm.
Vyann nwa pi wo nan fè pase vyann blan an.
Benefis Sante
Sipòte retansyon nan misk
Sarkopenia, oswa gaspiye nan misk, souvan mennen nan frajil nan moun ki aje.
Jwenn ase pwoteyin nan chak repa esansyèl pou granmoun aje yo kenbe mas nan misk ak mobilite fizik.
Turkey ka ede satisfè direktiv ki sijere konsomasyon vyann mèg 4-5 fwa pa semèn pou kenbe sante nan misk ak aje. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Redwi divertikulit flare-ups
Divertikulit se enflamasyon nan kolon an. Faktè dyetetik ki enfliyanse risk pou divertikulit yo enkli:
Konsomasyon fib - diminye risk.
Konsomasyon vyann wouj trete - ogmante risk.
Konsomasyon vyann wouj ak pi wo total de grès - ogmante risk.
Chèchè yo te etidye 253 gason ki gen divertikulit epi yo te detèmine ke ranplase yon pòsyon nan vyann wouj ak yon pòsyon nan bèt volay oswa pwason diminye risk pou yo divertikulit pa 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Limit etid la se ke konsomasyon vyann lan te anrejistre nan gason sèlman, konsomasyon an te pwòp tèt ou-rapòte, ak kantite lajan an konsome nan chak Episode manje pa te anrejistre.
Li ka yon sibstitisyon itil pou nenpòt moun ki gen risk pou divertikulit.
Anpeche anemi
Turkey ofri eleman nitritif ki nesesè nan selil san yo.
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Egzèsis ak konsomasyon pwoteyin: Yon apwòch sinèrji kont Sarkopenia. Rechèch BioMed entènasyonal, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Konsomasyon vyann ak risk pou yo divertikulit nan mitan gason. Zantray, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Moun ki fè efò pou yo an sante ka pa konnen ki kote oswa ki jan yo kòmanse. Èske anbochaj yon antrenè sante ede moun kòmanse vwayaj byennèt yo epi atenn objektif yo?
Anplwaye Yon Antrenè Sante
Li fasil pou pran nan dezi a fè chanjman, men li se yon lòt bagay aktyèlman mete yon plan ki konsistan an mouvman. Anplwaye yon antrenè sante ka ede moun konprann enfòmasyon yo, devlope yon woutin byennèt efikas ki adapte fòm yo, epi reyalize objektif sante ak byennèt. Yon founisè swen sante prensipal ta ka yon resous epi gen referans bay antrenè sante ki gen bon repitasyon nan zòn nan.
Ki sa yo fè?
Antrenè sante yo se ekspè nan ede moun yo atenn objektif sante ak byennèt. Sa a ka:
Diminye estrès
Amelyore swen pwòp tèt ou
Konsantre sou nitrisyon
Kòmanse fè egzèsis
Amelyore kalite lavi
Yon antrenè sante ede kreye yon plan epi fè li rive.
Antrenè sante ak byennèt yo itilize entèvyou motivasyonèl ak apwòch ki baze sou prèv pou pèmèt moun yo nan vwayaj byennèt yo. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Yo ede idantifye zòn ki bezwen amelyorasyon, devlope yon plan, epi ankouraje moun nan tout wout la tankou yon antrenè Fitness pèsonèl.
Antrenè sante yo travay ak doktè ak/oswa lòt pwofesyonèl sante nan yon anviwònman klinik oswa kòm founisè endividyèl.
Wòl yo se bay yon apwòch holistic nan sante ak byennèt.
Yon antrenè sante se yon moun ki ede òganize ak balanse divès aspè nan lavi yon moun pou yo ka aprann kenbe pi bon sante.
Yo pral ede simonte baryè lè y ap goumen.
Yon antrenè sante koute epi bay sipò pou kèlkeswa objektif yon moun ka ye.
Yon antrenè sante la jiskaske objektif la rive.
Kalifikasyon
Li enpòtan pou asire founisè yo konsidere yo gen kalifikasyon ki nesesè yo. Paske kèk pwogram sètifikasyon ofri yon konsantre sou domèn espesifik tankou nitrisyon, li rekòmande pou idantifye sa ki nesesè anvan w chwazi yon antrenè sante. Antrenè sante yo pa bezwen yon diplòm inivèsite, sepandan, anpil sètifikasyon yo afilye ak kolèj epi yo gen patenarya edikatif ki kalifye pou travay kou ak bay kredi kolèj. Fòmasyon pou vin yon antrenè sante konsiste de: (Shivaun Conn, Sharon Rido 2019)
Sante
kondisyon fizik
Anviwònman objektif
Konsèp antrenè
Konsèp nitrisyonèl
Entèvyou motivasyonèl
Jesyon Estrès
Chanje konpòtman
Egzanp Objektif Sante
Antrenè sante se pa yon apwòch yon sèl-gwosè-adapte-tout. Yon founisè swen sante prensipal oswa yon doktè bay yon dyagnostik ak plan medikal, epi yon antrenè sante ede gide ak sipòte moun nan atravè plan an. Sepandan, anboche yon antrenè sante pa egzije yon kondisyon medikal pou anplwaye sèvis yo. Kèk egzanp sou objektif sante ke antrenè sante adrese yo enkli:
Gen anpil kalite antrenè sante ak kèk ka espesyalize, kidonk eseye detèmine ekspètiz ki nesesè pou reyalize objektif yo.
Bidjè
Detèmine konbyen lajan yo pral envesti, kòm anpil founisè asirans pa kouvri pri a nan yon antrenè sante.
Antrenè sante yo ka fè w peye ant $50 ak $300 pou chak sesyon.
Gen kèk pral ofri pakè, manb, ak / oswa rabè.
Sètifikasyon
Gade nan sètifikasyon yo.
Èske li akredite?
Sa a pral asire w ap chwazi yon antrenè ki te resevwa fòmasyon ak ekspètiz ki nesesè pou bay bon jan kalite swen.
Konpatibilite
Konsilte ak antrenè potansyèl yo.
Poze kesyon epi wè si yo konpatib ak objektif sante espesifik.
Entèvyou anpil jan sa nesesè.
Disponibilite/Kote
Sesyon vityèl, reyinyon an pèsòn, ak/oswa yon konbinezon?
Konbyen tan sesyon yo?
Frekans reyinyon yo?
Jwenn yon antrenè ki fleksib ak pratik pral ede kenbe yon relasyon antrenè / kliyan an sante.
Evalyasyon ak Tretman Miltidisiplinè
Referans
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Antrenè Sante ak Byennèt nan Sèvi ak Bezwen Pasyan jodi a: Yon Prensipal pou Pwofesyonèl Swen Sante yo. Pwogrè mondyal nan sante ak medikaman, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Antrenè sante kòm yon pwosesis medikaman fòm nan swen prensipal. Jounal Ostralyen nan pratik jeneral, 48 (10), 677-680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Pou moun, èske konnen sou kondiman manje valè nitrisyonèl ede ak sante jeneral?
Kondiman Manje
Opsyon kondiman ale pi lwen pase estanda mayonèz, sòs tomat, ak moutad. Jodi a, gen divès opsyon pou itilize kòm toppers, marinated, tenderize, ogmante gou, epi ajoute yon apèl nan plat la. Pifò kondiman pa bay anpil nitrisyon, men kèk gen ladan engredyan ki an sante tankou remèd fèy, epis santi bon, grès ki an sante pou kè, ak antioksidan.
Sante
Kondiman yo manje ki fè pi an sante yo se sa yo ki ba nan kalori ak grès malsen epi yo fèt ak mwens oswa pa gen aditif trete ak engredyan bon jan kalite ki bay benefis sante.
bèk kòk
Sa a se yon salsa ki pa gen anpil kalori, ki pa gen anpil grès, ki gen anpil eleman nitritif ki ka zest nenpòt repa.
Li fèt ak tomat, zonyon, jalapeños, ak lacho.
Fasil fè pwòp ou a kontwole nivo sodyòm.
Top salad, legim, oswa pwoteyin ak salsa a pou ajoute gou.
Itilize kòm yon tranpe pou legim fre kri kòm yon ti goute.
Moutad
Moutad se yon kondiman ki pa gen anpil kalori - 5 kalori nan 1 ti kiyè, ki pa gen anpil idrat kabòn ak san grès ki ka ogmante gou nan manje lè yo ajoute yon kout pye dous, tounen oswa pikant.
Pifò moutad tradisyonèl yo - jòn ak pikant - yo fèt ak grenn moutad, vinèg distile, poud lay, poud zonyon, sèl, epis santi bon, ak timerik.
Sa vle di ke moutad gen ti kras oswa ensiyifyan kalori, grès, pwoteyin, ak idrat kabòn nan yon pòsyon.
Etid yo montre ke timerik ka bay benefis sante nan yon konpoze ki rele kurkumin.
Etid preklinik sijere ke kurkumin ka aji kòm yon antioksidan epi li gen pwopriyete anti-enflamatwa, antikansè, ak neuroprotective. (Abrahams S, et al., 2019)
Moutad aromatize, tankou gou siwo myèl, ka gen ladan sik ajoute, Se poutèt sa, li rekòmande pou li etikèt la anvan ou manje.
Etid yo sijere ke ajoute epis ka ede satisfè grangou, ede twotwa apeti epi pètèt akselere metabolis. (Emily Siebert, et al., 2022)
Li etikèt kòm sòs ka gen ladan sik ajoute.
sòs tomat
Akòz kontni idrat kabòn ak sik li yo, sòs tomat se yon kondiman ki bezwen kontwole pòsyon, espesyalman pou moun ki gen dyabèt ki swiv yon plan nitrisyonèl modifye.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Enjèstyon vinèg nan lè manje redwi konsantrasyon glikoz nan san jèn nan adilt ki an sante ki riske pou dyabèt tip 2. J Funct Manje. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Devlopman preferans Chili Pepper ak enpak li sou konsomasyon dyetetik: Yon revizyon naratif. Frontiers in nutrition, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
IFM's Find A Practitioner tool se pi gwo rezo rekòmandasyon nan Medsin Fonksyonèl, ki te kreye pou ede pasyan yo jwenn pratik Medsin Fonksyonèl nenpòt kote nan mond lan. IFM sètifye pratik yo ki nan lis premye nan rezilta rechèch la, yo bay edikasyon vaste yo nan Medsin Fonksyonèl
